本期特约供稿：赫石坤坤教练

体能是什么东西？很多人对这个词既熟悉又陌生，很多人都认为体能就是跑5公里不喘气，踢足球能踢个满场，普通人对体能的理解就是“这个人特别能跑”！

其实在专业体能教练的眼里，除了专项以外的都能叫做体能。

体能训练在国外已经发展的很健全了，虽然随着中国的体育行业的发展，如今的体能越来越进入大众的视野，但是体能对于国人来说仍然是一个神秘的词。

▼体能训练基本动作：跑，跳，投，攀，爬，跃

体能到底是什么？

体能包含了五大项身体素质-----力量、耐力、灵敏、速度、柔韧。

下面我们简单介绍这五大身体素质~

力量

肌肉收缩能产生的最大力量。

据说拳王泰森一拳可以打倒一头牛，虽然无从考证，但是在不考虑其他因素的情况下，泰森一拳可以KO一个没有经过训练的普通人，这一点是可以肯定的。

耐力

指人体长时间保持肌肉工作的能力，即身体机能对抗疲劳的能力。

在平时的生活中，可能耐力的体现并没有那么明显~~不过如果上面出现这种情况，没有耐力就尴尬了…

速度

就是指物体移动的快慢。

速度可细分为移动速度和动作速度。

移动速度是指能最快的身体位移速度。

动作速度是指操作肢体运动的速度。

举个例子~~小明的爸爸因为小明期末考试不及格，抬起手就是一巴掌，速度快到小明根本来不及反应与闪躲……

灵敏

是指在急停、运动或是躲闪跑及多变的环境中迅速改变身体位置的能力。

灵敏如果细分，其实可以分为移动灵敏能力和反应灵敏能力。

移动灵敏是指可以快速的变向，就是可以快速的急转弯。

反应能力是指可以快速做出判断并做出动作的能力。

▼足球守门员的反应就是这样练出来的~

柔韧

是指关节的活动度，即肌肉主动收缩，将你的关节活动到最大限度。

这不仅受到结构、韧带、肌张力和筋膜张力限制，还和力量相关。

不知道大家发现没，体能的五大素质，其实更像是所有体育项目的基础素质，无论是哪项专业运动，都离不开这五个基础。

哪怕是我们日常生活中的一些必要动作（比如，有些人蹲厕所时间长腿还不会麻~~）

测试

▲标准蹲姿图示

以图中的动作为例，这个标准的蹲姿，很多人都做不了。

如果你在完成这个动作的时候，脚后跟无法完全贴实地面，那么就可以说明你的柔韧性还有待提高哟~~

如果说，运动能力是一个人的“能量大厦”，那么体能就是地基，这座大厦能建多高、多豪华，除了取决于使用材料（天分）、施工技术（方法）、工期（时间）更受到地基（体能）深浅的限制！

所以打造一个超稳固的地基，是为之后的“全能大厦”打下坚实的基础。

一般人我不告诉他，像小编我这么重视体能的人，连坐办公室这项运动，都比别人能舒服的多坐定几个小时！

赫石少儿体能专注3-14岁青少年科学运动及综合素质养成，通过游戏式体能训练，让孩子爱上运动，陪孩子科学运动炼就好体格，塑造好性格！

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