（一）松肩式
将双手放在颈和肩膀的中间，再使肩头慢慢向后摇动。当熟习后，腰可微微倾前，脚跟自然地提起。
松肩式
（二）虚桩
双脚平踏地面，双脚分开与耳尖、肩膀齐，双手向上屈曲，悬放在腹前或胸前，眼睛、嘴巴微微合上，力聚在双脚板，自然呼吸，静静地站立五至三十分钟。
虚桩
（三）自然丹田呼吸法
双脚踏地，双手轻按肚脐下，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸，吸气时观想肚，呼气时则观想鼻。
自然丹田呼吸法
（四）自为丹田呼吸法
双手轻按肚脐下，呼气时自然提肛收腹，闭嘴，将气呼出，眼睛微微张开，然后放松身体，气自回丹田，鼓肚凹腰，闭上眼睛。
呼气提肛收腹
吸气放肛 鼓肚凹腰
内养功视频资料
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