将手掌互搓36下令掌心发热，然後由前额开始扫上去，经後脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目 风、防止头痛、耳 、白发和脱发。
2.. 目常运
(a) 合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。
3.. 齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无 太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。
这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
4.. 漱玉津。玉津即津液、口水.
(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然後将口水吞下去。之後再由上面开始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔内围绕上下颚转动。左转12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量畴素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5.. 耳常鼓
(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然後放手，应该有卜一声。重覆做10下。
(b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指压住中指，以食指用力弹後脑风池穴10下，卜卜有声。
这动作每天临睡前後做，可以增强记忆和听觉。
6.. 面常洗
(a) 搓手36下，暖手後以後上下扫面。
(b) 暖手後双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7. 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。 反方面重覆。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8. 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。
这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下，手暖後两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10.摄谷道
即提肛吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然後呼气放松。
这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
11. 膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。
12. 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
民间有个说法，「饭後走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13. 脚常搓
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下共做36下。
(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
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