糖尿病高发，家里的它竟是主要原因，可惜很多人每天都吃！

早前美国研究发现，米饭和面包都是增加糖尿病病发风险的食物，这主要是因为精细处理过的米饭，里面所含的糖分物质对糖尿病患者来说是极为不利的，经常食用的话会导致血糖不断上升，而这些血糖如果没有得到很好的消化，而本身对胰岛素的反应又不够敏感的话，那么是很容易惹来糖尿病的。降血糖，主食怎么吃？

1.吃混合糙米饭。如果把各种糙米和豆子以及白米按比例煮成糙米饭的话，餐后血糖就不会那么迅猛的上升，血糖得到了控制，自然能够降低患糖尿病的风险。2.细嚼慢咽。大家日常吃饭的时候，一定要记得细嚼慢咽，多吃蔬菜水果，以避免血糖突然上升。3.加强运动。运动是消耗血糖的良好方式，而且适当的运动也能有效控制糖尿病，降低病发风险。日常小贴士

精细粮食要少吃，诸如白馒头、白面包之类的，食用并不利于糖尿病的预防，因为这些食物都是血糖反应超高的存在。