据调查显示,现代人经常容易出现肩颈和上背部疼痛,严重者还会出现颈椎病,引发头晕头痛等症状。
那么,为什么会出现这种情况呢?主要有以下四点原因:
- 长期面对手机电脑,姿势不正确
- 缺乏运动和锻炼,肌肉力量不足
- 过度劳累,出现肌肉劳损
- 运动过度,不注意保护肩颈
今天给大家推荐6个简单的瑜伽体式,帮助缓解肩颈背部疼痛,坚持练习还能预防肩颈问题,不做低头族。
1、反祈祷式
- 简易盘坐,臀部下方可垫砖
- 吸气,胸腔上提,背部立直向上
- 呼气,双手向后,屈肘掌心合十
- 大臂向后,小臂向上,远离背部
- 双手掌心相对,掌跟相互贴靠
- 保持5-8个呼吸,还原
2、牛面式
- 简易坐,臀部下方垫一块砖
- 右手上举,屈肘向后,掌心朝背
- 左手向后屈肘,双手抓伸展带
- 肩胛骨向中线靠拢,大臂往回收
- 双手相互靠近,双肩向下放松
- 保持8-10个呼吸,换反侧练习
3、英雄前屈变体
- 跪立,双脚并拢,双腿分开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱向上
- 呼气躯干向前向下,双手臂向前伸直延展
- 前额点地,呼气时身体向左侧侧屈
- 保持右臀向下坐实脚后跟,手指尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、猫牛式
- 四角跪姿,双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
- 吸气抬头,卷尾骨向上,坐骨找天花板
- 呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸,动态练习5-8组
5、小狗式
- 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
- 髋部在膝盖正上方,双手在双肩正下方
- 吸气延展,呼气时,固定髋部不动
- 手臂伸直向前,胸腔向下找地面
- 腋窝伸展,保持5-8个呼吸
6、小桥式
- 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧,掌心贴地
- 呼气时,抬髋部向上,锁骨展开
- 大腿保持平行,小腿垂直地面
- 保持5-8个呼吸,落臀部向下