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肩颈瑜伽有哪些动作1

肩颈疼痛已经成为现代人的通病,长期看手机,长时间坐在电脑前,都会导致肩颈疼痛,包括正在写这篇文章的我小一,都有这个问题。

为了预防和缓解肩颈疼痛,小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习,每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了,很舒服,码子时连眼睛也变得亮了起来,今天就把这套练习推荐给大家。

1、婴儿式+穿针引线

  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

  • 臀部坐在脚后跟上,呼气身体向前向下

  • 双手臂向前伸直,随着再一次的呼吸

  • 将右手从身体下方穿过,向左侧伸展,头的侧面贴地

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、牛式

  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

  • 双手打开与髋同宽,身体向一个桌子一样

  • 吸气抬头挺胸,注意从头部开始

  • 脊柱一节一节的向前延展,保持5-8个呼吸

3、猫式

  • 呼气,含胸拱背,注意从尾骨的地方开始

  • 脊柱一节一节的向背部拱起,保持5-8个呼吸

  • 猫牛式重复练习3-5组

4、简易坐+拉伸颈部侧面

  • 坐立在垫面上或者坐立在椅子上

  • 用右手从头后侧放在头部的左侧

  • 呼气头部和右手一起向右侧拉伸

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧


5、简易坐+拉伸颈部后侧

  • 坐立在垫面上或者椅子上

  • 双手抱住头部的后侧,呼气头部向前向下

  • 双手辅助头部,加深练习,保持5-8个呼吸

6、简易坐+拉伸颈部前侧

  • 坐立在垫面上或者椅子上

  • 双手握拳放在下巴的下方,呼气头部向后

  • 双手辅助头部向后,加深练习

  • 保持5-8个呼吸

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