肩颈疼痛不舒服？这6个动作全方位缓解肩颈疼痛

瑜伽解剖学

对于长期对着电脑，低头看手机，伏案工作的办公一族来说，很容易出现肩颈疼痛的问题，肩颈疼痛的时候，真的让人很不舒服，不仅严重影响工作效率，而且很容易让人心烦意燥。

这个时候，不妨给僵硬的肩颈来套全方位的练习，6个简单的动作，只需要10分钟就可以有效的缓解疼痛，一起来看看：

1、拉伸颈侧肌肉

• 简易坐或者端坐在椅子上

• 将左手放在右侧头部上方

• 头向左侧靠近左肩，右手向下找地面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉

• 站立，右手从身体的后侧握住左手手腕

• 吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、拉伸颈部后侧肌肉

• 简易坐或者端坐在椅子上

• 双手十指交叉放在头部的后侧

• 呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸

• 吸气抬头向上，双手肘向两侧展开

• 保持5-8个呼吸

4、拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部

• 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

• 双膝打开与髋同宽

• 小腿脚背贴地，双手体后交握

• 前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上

• 滚动头部向前，同时双手臂向后向上

• 注意动作一定要缓慢的进行

• 保持5-8个呼吸

• 颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习

5、拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔

• 跪立在垫面上，双腿并拢

• 臀部坐向脚后跟

• 吸气延展脊柱，呼气身体向后向下

• 双手支撑的垫面上

• 打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸

6、打开胸腔+双肩

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，脚尖超前

• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

• 小腿垂直地面，双手体后交握

• 手臂用力压地面，保持5-8个呼吸

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