“分分钟给跪了”、“膝盖中箭了”……膝盖成为了我们日常调侃的习惯用语了！其实我们的膝盖是相当脆弱的，很多不科学的生活习惯和不恰当的健身方式都会让它相当不堪重负。
饮食
控制体重很必要
肥胖是膝关节的大敌！要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
建议：
日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食；
多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂……此类减肥可以适量多吃。
补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡！
建议：
多吃奶制品：鲜奶、酸奶、奶酪
豆制品：如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等
蔬菜：如胡萝卜、小白菜、小油菜
海产品:紫菜、海带、虾、鱼等
多晒太阳:可以有效促进钙的吸收。
日常生活
这是最关键的一步
要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
建议：
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
建议：
护膝可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴
平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
建议：
常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
推拿
止痛去痛
穴位一：足三里
膝关节外侧/外膝眼下四横指
穴位二：血海穴
下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海
穴位三：委中穴
膝盖后侧腘窝正中
推拿方式：每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
如膝关节周围有压痛点，可以压痛点按揉！
推拿位置：
如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。
推拿方式：
可用拇指、食指在压痛点按揉，
每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
推拿位置：股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）
推拿方式：
以拇指和其余四指相对拿捏
推拿时长约3分钟
以微微酸胀为度。
运动
运动要适量适当
平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损，造成非常大的损伤！
建议：
要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
适合保护膝盖的运动
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行
室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动
最损伤膝盖的运动
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步
尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大
肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
注意：运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
名称：抬腿护膝
作用：每天抬腿能护膝平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
方法：当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，然后自然着地，换另一条腿抬起。
时间：在空中持续1分钟
效果：可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
名称：靠墙静蹲
作用：养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。
方法：你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以
时间：10-20分钟（可以分多次完成）
效果：一个月之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
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