站立前屈碰不到脚趾尖?
就像这样?
推荐一套循序渐进拉伸大腿后侧的序列,
可以放进自我练习里面,
也可以放在流瑜伽教学的编排。
(单侧的体式记得换边做)
(每个体式停留5个呼吸)
1躺位腿上提
细节:双腿都要伸直回勾,下方腿臀部不要起来,肩膀贴地不要起来。
2躺位腿上提B
细节:下方脚尖朝外,肩膀不要起来,上方脚碰地。
3躺位腿上提C
细节:下方脚尖朝外,肩膀不要起来,上方脚碰地。
4半鸽子式
细节:髋摆正,后面脚趾朝正后方,前面小腿与前端垫子平行。
5方块式
细节:脚踝和膝盖分别相互堆叠。
6牛面式
细节:膝盖交叠,两个臀部贴地。
7下犬式
细节:脚跟踩地,脚趾放松。
8站立前屈式
细节:双手在脚的两侧撑地,肚脐内收。
9双角式A
细节:双手撑地,与肩同宽,与脚一条直线。
10头倒立
细节:肩膀保持上提。(做不到的朋友略过这个体式)
11婴儿式
细节:臀部坐在脚跟,胸腔找地面。
12下犬式
细节:脚跟踩地,脚趾放松。
12桥式
细节:双手十指交扣,脚跟在膝盖正下方。
13犁式
细节:肩膀下面垫个毛毯,双手十指交扣,背部垂直地面。
14肩倒立
细节:肩膀下面垫个毛毯,身体一条直线。
15倒箭式
细节:腰部下方垫个抱枕,双腿伸直并拢贴实墙壁。
联系客服