著名的瑜伽大师艾扬格曾说,瑜伽的影响绝不仅限于身体层面,如果正确练习,体式将架起连结身心的桥梁。
俗话说,筋长一寸,寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证,但是拉筋确实是好处多多。
那究竟该如何拉筋呢?
一组超全的瑜伽拉筋图解,帮你拉筋拉得明明白白,自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来针对性练习拉伸,快来试试吧!
01
骆驼式
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
02
开胯坐
锻炼部位:大腿内收肌
03
青蛙式
锻炼部位:大腿内收肌
04
侧坐弓箭步
锻炼部位:大腿内收肌
05
蝴蝶式拉伸
锻炼部位:大腿内收肌
06
前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:前臂伸直肌
07
颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌
08
扭转颈部伸展
锻炼部位:胸锁乳突肌
09
颈部伸展拉伸
锻炼部位:胸锁乳突肌
10
手压颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
11
髋屈肌伸展
锻炼部位:腰肌、四头肌
12
前臂伸肌伸展
锻炼部位: 前臂伸肌
13
横向肩部伸展
锻炼部位:侧三角肌
14
站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:斜方肌
15
阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:背阔肌
16
阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位: 背阔肌
17
婴儿式
锻炼部位:背阔肌
18
站立小腿拉伸
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
19
纵劈叉
锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
020
坐立前曲
锻炼部位:腘绳肌和小腿
21
单腿前曲
锻炼部位:腘绳肌
22
臀肌伸展
锻炼部位:臀肌
23
坐半王鸽式
锻炼部位:臀肌
24
站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
25
侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位: 腹外斜肌
23
仰卧脊柱扭转
锻炼部位:臀肌和腹外斜肌
27
侧曲(棍子或拉力带辅助)
锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
28
三角伸展式
锻炼部位:腹外斜肌
29
胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌
30
辅助胸部拉伸
锻炼部位:胸部和背阔肌
31
坐半鸽式变体
锻炼部位:胫前肌
32
仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:肩胛下肌
33
直角式(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌和背阔肌
33
辅助胸部拉伸变体
锻炼部位:胸大肌
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