【最全正确拉筋方法】让你拉筋拉得明明白白!

筋长一寸，寿长十年！！！各部位正确拉筋的方法给你，自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习。

做任何活动前，

都要有充分的伸展，

别忍痛拉筋费了老劲还伤身~

1.骆驼式

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

2.开胯坐

锻炼部位：大腿内收肌

3.青蛙式

锻炼部位：大腿内收肌

4.侧坐弓箭步

锻炼部位：大腿内收肌

5.蝴蝶式拉伸

锻炼部位：大腿内收肌

练了腰练了腿，

再来看看其他部位的拉伸吧，

6.前臂伸直肌拉伸

锻炼部位：前臂伸直肌

7.颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌

8.扭转颈部伸展

锻炼部位：胸锁乳突肌

9.颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

10.手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌

小编为什么找的图跟医院的解剖图似的？

因为这样条条肌肉才一眼就能看的明晰。

11.髋屈肌伸展

锻炼部位：腰肌、四头肌

12.前臂伸肌伸展

锻炼部位： 前臂伸肌

13.横向肩部伸展

锻炼部位：侧三角肌

14.站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位：斜方肌

15.阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位：背阔肌

一定要照着图做哦，

这可都是最标准的动作。

16.阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位： 背阔肌

17.婴儿式

锻炼部位：背阔肌

18.站立小腿拉伸

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

19.纵劈叉

锻炼部位：腰大肌和腘绳肌

（话说这个一字马大家还是量力而行吧）

20.坐立前曲

锻炼部位：腘绳肌和小腿

21.单腿前曲

锻炼部位：腘绳肌

动作虽有些难度，

但却真的能练到，

你所不注意的小方面。

22.阔背肌伸展（墙壁辅助）

锻炼部位：臀肌

23.坐半王鸽式

锻炼部位：臀肌

24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌

25.侧曲（墙壁辅助）

锻炼部位： 腹外斜肌

拉伸是个细致活，

一定要做的充分。

26.卧脊柱扭转

锻炼部位：臀肌和腹外斜肌

27.侧曲（棍子辅助）

锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌

28.三角伸展式

锻炼部位：腹外斜肌

29.胸部拉伸（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌

让朋友帮忙，

或者借助简单的器械，

可以实现更好的效果。

30.辅助胸部拉伸

锻炼部位：胸部和背阔肌

31.坐半鸽式变体

锻炼部位：胫前肌

32.仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位：肩胛下肌

33.下犬式变体（墙壁辅助）

锻炼部位：胸大肌和背阔肌

34.辅助胸部拉伸变体

锻炼部位：胸大肌