颈椎肩周操

        准备：双手下垂,站立或坐姿均可

        一、　左右摆头：头向左肩摆动，再向右肩摆动，反复三十次。注意动作要舒缓，尽量摆到极限，但切记勿猛烈，（余下动作都要按此要点来 进行）

        二、前低后仰：头向前低下，下颌抵至前胸，再抬起向后仰到极限。 反复三十次

        三、  左顾右盼：头向左后方扭动，眼睛向侧后看，左肩向前扭动，然后反方向动作，反复三十次

        四、  摇转双肩：手心向下，指尖触在肩胛上（脖根处）正向摇转十五次，反向摇转十五次

        五、 摇头晃脑：使头从左→后→右→前，转动七、八圈，再反方向转动七、八圈。眼睛可闭上，缓慢转以防头晕。

        六、  举头望月：头抬起向左45度斜上方，眼睛朝远处看，十秒钟，然后转向左，同样动作。

        七、 上举双臂：十指交叉，兴起双手，手心向上，抬起双肩，然后落下手背至头顶，连续做十五次。

        八、  自由舒展身体，平心静气，结束。

        要点:动作不能太猛烈,但尽量做到极限,注意不能发生头晕的情况。

        长期坐办公室的人和长时间坐在电脑前工作的人们，由于工作的关系很容易患上颈椎和肩周的疾病，这套颈椎肩周操是一名医生介绍的,可作为工间操,每日两次即可,每次仅八到十分钟，很省时方便。做过此操的朋友们都说此操非常有效果。

   朋友，你如果已经感到颈椎和肩周有不适的症状，不防试试此操。