餐厅里、马路上、地铁中……不管在什么地方，什么场景中，总能看到有人抱着手机“埋头苦刷”。聊天、看剧、刷视频……你每天大多数的时间，是不是也用在了看手机上？大家都知道，长时间低头看手机会给健康带来伤害，但最受伤的，其实是这两块骨头！相信看完这篇文章，你可能真的不敢再低头玩手机了！
本期电视专家
郭翔
上海长征医院
脊柱外科
副主任医师
副教授
长时间低头看手机，小心颅骨生骨刺
一名成年人的头颅平均重量大约5千克，低头看屏幕让先前较少使用的颈部肌肉承受更大压力，为支撑头部，肌肉变得更大、更强健，进而刺激颅底枕外隆突增大。
低头看手机，就像顶着“千斤顶”
我们的脖子有一个略向前倾的生理弧度，总是低头看手机会使颈椎变直，也会让颈部前后的肌肉过度屈伸。到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。研究发现：
低头15度，颈部所受压力相当于12公斤；
低头30度，相当于是18公斤；
而低头45度，颈椎所承受的重量相当于是20公斤，约等于一个7岁小孩的重量。
最好别再床上看手机！
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仰躺看手机时
虽说平卧时，脊椎承受的压力最低，但除去手机会掉落砸到鼻子这样的风险外，长期平卧看手机，对腰部的压力是最大的。时间长了之后，就会导致腰肌劳损，甚至会有腰间盘突出的问题出现。
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侧躺看手机时
我们不建议大家这么做。对眼睛的损耗太大，尤其侧躺，对双眼的使用程度不一样，如果习惯性长时间向一边侧躺，会出现损耗不均，最严重的可能会出现单侧短暂失明。
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靠在床上看手机
这可能是平时睡前我们做的最多的一个姿势了，但在你保持这个姿势的时候，你的头、颈椎一定是处于一个屈曲的状态的。所以，这样看手机对颈椎的伤害，和你站着低头看手机对颈椎的伤害是一样的，容易造成颈椎退变等问题。
所以，想要愉快地看手机，又不伤害颈椎，关键还是这三个字：别低头！
看手机正确姿势：和眼睛同一高度
无论是站着还是坐着，看手机的正确姿势要掌握一个原则：和眼睛高度保持一致，避免出现低头的状态。
站着时
托手肘
可以像奥特曼一样，一手拿着手机到眼睛的高度，然后另一只手支撑柱拿手机的那只手，以便更舒服地握住手机。
坐着时
用工具
手肘放在桌子上，脖子放松，双手把手机举到眼睛的高度。或者可以使用工具，例如：手机支架，太高手机的高度。
跟着专家学做肩颈操
操前须知：
当我们的颈部出现不适的时候，大家的第一反应可能都是动一动，扭一扭就好了，其实不然。如果不顾颈椎的情况就自己“乱扭动”，严重时可能会导致瘫痪！所以专家建议，颈椎病患者不要轻易尝试按摩、颈部运动等颈椎保养的方法。需在专业医生的指导下进行治疗，防止二次受伤。
1
十字热身
● 头先向左转至极限位，持续3秒，再向右转至极限位，持续3秒，左顾右盼，锻炼的是颈椎的旋转功能。
● 头先向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍，前后低头是锻炼颈椎屈伸功能。
2
头手相抗
两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。头手相抗，有助于帮助恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。
3
旋肩舒颈
双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。旋肩舒颈，顾名思义是通过活动肩和颈椎的相关的软组织来缓解和释放颈椎的压力。
4
仰头望掌
两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强锻炼效果。
温馨提示：
在做这些动作时，动作要轻柔、缓慢，如果有动作做不到也没关系，千万不要勉强自己。
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