1、合理安排一日三餐。早餐要准备粗杂粮的主食,如全麦面包、燕麦、玉米等,摄入富含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等,还要吃100克左右的蔬菜,如木耳、黄瓜、西红柿、菠菜等。上午可以吃点低糖水果或坚果作为加餐。午餐饮食种类多样化,要吃主食、蔬菜、肉类、豆制品等,按蔬菜汤、蔬菜、鱼虾肉蛋、主食的进食顺序用餐,吃饭时注意细嚼慢咽。晚餐饮食清淡,吃七成饱即可,早餐和午餐没有吃到的粗杂粮及蔬菜,晚餐可补齐这些食物。
2、注意少吃或不吃高糖、高热量、高脂肪的食物,控制一天的总摄入量。
3、餐后一小时锻炼身体有助于控制餐后血糖,从吃第一口饭开始计算,如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、快步走、健身操等,每天至少运动30分钟,每周运动5-7天。
4、加强血糖监测,遵医嘱合理选择降糖药物来控制餐后血糖,按时服药。
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