5个方法：每一个都能降低餐后血糖，糖友要牢记！

很多的糖友，多多少少都存在着餐后血糖较高的问题。而很多研究证明，餐后高血糖已经是心血管疾病的独立因素，所以控制好餐后血糖势在必行！

那么，控制餐后血糖应当怎么做才好呢？除药物治疗外，以下几种也是降低餐后血糖的好方法。

1、控制主食，少量多餐

米、面、薯类等主食是升血糖较快的食物，所以糖友们应当控制好每一餐的主食量。每顿主食的量不超过二两，早餐尽量吃一两。

餐后血糖高的糖友可以少量多餐，把每天3餐每天分为5餐或者更多。如把早餐分两次吃，先吃半只馒头和一杯牛奶，另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。

2、搭配蔬菜

主食升糖快，而绿叶蔬菜升糖慢而且难消化，主食搭配蔬菜，能降低食物的升糖指数，有效改善餐后血糖。一般来说，一份主食搭配两份蔬菜。

3、注意进餐顺序

日本很多专家对糖尿病患者进行过跟踪调查，发现用餐顺序对餐后血糖的影响十分明显。

吃饭之前，糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等，也可先喝一点汤，然后再开始吃主食，这样可以明显增强饱腹感，减少主食的摄入量，也就可以大大延缓餐后血糖水平。

4、放慢吃饭速度

每次吃饭时间应当保证至少20分钟，这样能够让血糖上升速度延缓很多，餐后血糖会好看很多。

如果狼吞虎咽，势必会导致餐后血糖上升过快，甚至还会影响到肠胃功能，得不偿失。

5、不吃稀饭等煮得过烂的食物

很多煮得过烂的食物，如稀饭等，升血糖速度非常快，比白米饭还要快上很多，餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。一般情况下，糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物。

如果确实存在着消化问题，可以当适量食用，而且要掌握一些小技巧，比如煮粥的时候可以往里面加上一些粗粮等，能有效缓解血糖上升过快。

6、坚持餐后运动

吃完晚饭休息20到30分钟后，应走出家门，到外面去散步(最好是快走)40分钟。当然也可以在家干干家务，最好能持续30分钟以上。

坚持餐后运动，能有效改善餐后血糖高峰，还能增强体质，提升整体抗病能力，益处无穷。

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