年初以来爆发的新冠肺炎疫情，全民抗疫也让人们逐渐意识到人体自身免疫力的重要性，“免疫力才是最好的医生”逐渐成为共识，提升免疫力本正是温泉康养最核心的价值所在。
01
温泉提升免疫力的机制
人体
免疫力
免疫力是人体的防御机制，是识别和消灭外来侵入的任何异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫力与免疫系统直接相关，与体温、血液循环、新陈代谢、消化吸收、排汗排毒、心理状态、睡眠等机能息息相关，在几乎所有这些方面，温泉都有独特的调理功效。
温泉提升免疫力来源于其物理及生化特性。物理作用来自其温特效应及作为流体所具有的压力、浮力、粘滞性及净化作用；生化作用则与其含有的多种矿物质相关。
温热
效应
温泉的温热效应直接参与体温调节，以维系体温平衡，增强身体机能；促进血管扩张，增加局部血流；改善细胞代谢；减轻疼痛，降低肌肉张力，增加白血球等免疫细胞；增加荷尔蒙浓度，降低焦虑不安，促进身心愉悦。
温泉的温热效应使人放松 | 网络
压力
浮力
水压使胸围、腹围缩小，促使软组织收缩，促进四肢动脉血液与淋巴液回流，使吸气有力、呼气舒畅。
浮力使体重减轻，加上温热刺激，增加迷走神经张力，降低肌肉张力与能量代谢，缓解痉挛和疼痛对肌肉、关节和神经系统疾病有良好疗效。
浮力与压力效应 | 网络
皮肤
净化
作为一种溶剂，温泉可溶解皮肤上的老化物质，加上水流的冲刷作用，能使皮肤血流增加，促进皮肤代谢，维持皮肤洁净，降低感染传染病风险。
温泉的净化作用-Vichy Shower | 网络
生化
作用
温泉富含几十种有益人体的矿物质，许多元素对提升人体免疫力有极好的功效。
钙-Ca
刺激心血管，影响神经细胞和内分泌腺兴奋性，提高对传染病的抵抗能力。
镁-Mg
抑制大脑皮层兴奋性，有镇静作用。
铁-Fe
促进造血，使红细胞再生。
硅-Si
延缓衰老，胶原和结缔组织生成刺激和提高人体免疫力。
碘-I
激活防御机能，促进炎症吸收，溶解瘢痕和促进组织再生。
锌-Zn
促进淋巴细胞再生，增加免疫球蛋白浓度，提升自然杀菌功能，促进皮肤代谢和蛋白质代谢。
硒-Se
对抗体内过氧化作用和重金属中毒参与噬菌防御作用。
此外，锰（Mn）、铬（Cr）、锂（Li）、锶（Sr）、钼（Mo）、钴（Co）等从新陈代谢、血液循环、生长发育等方面提升免疫力。
02
温泉提升免疫力的方法
温泉分类
氡温泉、碳酸泉、硫化氢泉、铁泉、碘泉、溴泉、硅酸泉、碳酸盐泉、硫酸盐泉、氯化物泉以及淡温泉等十一类。
利用方法
浴疗最普遍，包括浸浴、淋浴、水中运动、机械水浴等；此外还有饮疗、吸入、含漱、洗涤等。
温泉的不同利用方式 | 网络
浴
疗
冷水浸浴
短时间冷水浸浴帮助收缩血管，缓解体内肿胀与炎症，促进淋巴系统活动增强免疫力。
冷热交替浴
先在40℃以上温泉水中泡浴5-10分钟，然后在25℃以下的冷水池中冷却5分钟，循环3轮，最后在36-37℃的温泉水中结束，可刺激血液循环，增强心血管系统，提高代谢率，提升免疫力。
调节神经功能，催眠、镇静、镇痛，增进物质代谢。
碳酸泉浴
影响血管末梢，血压下降，冠状体反应性扩张，影响植物神经系统。
泡浴硫化氢泉
增强氧化过程，血糖下降、氮代谢增加，刺激和兴奋神经，加速神经再生。
泡浴碘泉
加快炎症吸收、扩张血管，提高代谢率。
泡浴溴泉
缓解神经功能症、植物神经紊乱、失眠等，有镇静作用。
泡浴氯化物泉
皮肤血管扩张、血液循环改善，加速炎症吸收，调节植物神经，促进新陈代谢，增强体质。
淡温泉浴
中性白细胞增加，改善循环机能，影响内分泌系统，使垂体-肾上腺功能增强。
饮泉
疗法
根据不同需要，在专业人员的指导下，选饮合适的温泉及饮量，每天1-2次。
捷克卡洛维伐利的饮疗点 | 网络
饮用氡温泉
促进嘌呤体、蛋白与糖的代谢，改善分泌腺功能促进细胞再生和尿酸代谢，有消炎作用。
饮用碳酸泉
胃炎、胃肠功能紊乱、神经痛、慢性上呼吸道炎症、慢性胰腺炎、轻型糖尿病、胃下垂，内分泌失调等；消除疲劳、改善体质、提升人体免疫力。
饮用铁泉
刺激造血机能，促进红细胞新生，促进氧交换。
饮用碘泉
调节甲状腺机能亢进，改善人体机能。
饮用碳酸盐泉
改善消化功能，促进物质代谢，中和血液中的酸性物质，改善糖代谢，加强胰岛素作用。
饮用硫酸盐泉
食欲不振、鼓肠、胃肠障碍及由此引起的神经症状等。
饮用氯化钠泉
改善肠胃功能，促进消化吸收。
吸入
疗法
在专业人员的指导下，借助专业设备，患者张口对准喷射出的雾状水汽，离喷出口10-15厘米，作深呼吸，每天1-3次，或每隔2-3小时1次，每次吸入10-15分钟。
消炎化痰，对慢性气管炎、慢性支气管炎和喉炎等有突出疗效。
吸入碳酸盐泉
溶解气管、支气管中的分泌物和粘液，有消炎作用，对慢性支气管疾病有良好疗效。
吸入氯化盐泉
使呼吸道粘膜充血、分泌增加，有溶解粘液和祛痰消炎的功能。
03
温泉提升免疫力的延展
温泉具有极佳的康养延展性，能与气候疗法、桑拿、传统医学、食疗、盐疗、芳香疗法、运动疗法、心理疗法等其他疗法结合，发挥更大的提升免疫力的作用。
气候
疗法
温泉浴+森林浴
对神经系统有镇静和舒缓作用，有助于增强免疫功能，减少压力荷尔蒙产生，提升幸福感，降低心率和血压；森林中的芬多精能增加人体NK细胞的数量和穿孔素、颗粒溶素和颗粒酶等抗癌蛋白的细胞内水平，直接作用于免疫系统以促进人体的NK细胞活性。
温泉浴+日光浴
维生素D缺乏可能导致骨骼生长不良、心血管问题和免疫系统虚弱等症状。温泉浴后进行日光浴，能增加维生素D，帮助免疫细胞识别和摧毁细菌与病毒。
接地气：Earthing/Grounding
通过与地面连接重新调整人体的电能，例如赤脚行走卧躺或坐在温泉池中，电子会自然的在地球和身体之间流动，减少自由基，消除静电，从而减少和防止与炎症相关的疾病。
温泉浴+呼吸练习
通过正确的呼吸技巧和深隔膜呼吸的简单动作进行呼气练习，能强烈影响身体的化学和生理活动；促进体内废物排出，加强免疫防御功能。
呼吸练习 | Pexels
桑
拿
桑拿最核心的因素是热量，可调节人体体温，再辅以精油按摩和日光浴，能进一步刺激人体的免疫系统，提升人体的自然防御功能。
红外线桑拿能提高身体核心温度，刺激循环系统，提高心脏活力、血管扩张，有助于清洁循环系统，使身体细胞更充分地充氧，血液循环的加快意味着更多的毒素从细胞水平流向皮肤表面，以改善细胞健康，帮助肌肉恢复和加强免疫系统。
桑拿 | Pixabay
传统
医学
针灸、拔火罐、中草药等中医疗法以及阿育吠陀（Ayuveda）、顺势疗法(homeopathy)、自然疗法(Naturopathy)等，能维持人体内气的平衡，优化身体的自然抵抗和愈合能力顺势疗法强调治疗潜在的免疫系统失衡。
针灸/按摩淋巴系统在人体机能免疫功能中起着不可或缺的作用，是抵御感染和疾病的第一道防线。针灸与按摩能减轻全身压力和紧张，改善血液和淋巴循环并释放身体毒素。
针灸 | Pixabay
太极/气功
太极和气功，唤醒快乐并激发人自身的内在疗愈。
冥想/铜锣浴
冥想能改善睡眠并降低血压，长期性的冥想可减轻炎症过程，增加细胞酶的活性，防止细胞老化。此外，有指导的冥想、用藏式或颂钵进行的集体声浴冥想、铜锣浴（gong bath）都是用来减轻身体压力、紧张和皮质醇水平的方法。
适应性草药
草药可以有效地治疗和缓解病毒症状并缩短病程适应性草药可以提高人体应对压力的能力，缓解慢性疲劳、纤维肌痛、自身免疫性疾病、类风湿性关节炎以及过敏等。
冬菇
一种强大的免疫刺激剂，其高浓度的多糖“D-fraction”能增加免疫细胞数量和活性；诱导细胞凋亡、抑制生长和防止转移，可治疗病毒感染和休眠后病毒感染能增强适应性和先天免疫系统。
黄芪
重要的免疫刺激因子，增加能量和耐力增加干扰素生成，增强和促进组织再生。
睡茄属
被认为是一种全身振兴剂，能消除身心疲劳，纠正肾上腺功能，提高睡眠质量；缓解免疫功能障碍和情绪障碍。Withanolids（睡茄属的活性成分）由类固醇分子组成，能对抗炎症，具有抗炎作用。
牛初乳
富含免疫球蛋白，能促进细胞、肌肉、组织、骨骼的生长，抑制病原体与肠壁的结合，从而达到预防疾病的目的。
食
疗
营养不足会损害免疫功能，增加疾病和感染的风险和严重程度，因此食疗的核心是平衡人体营养，增强免疫系统，从而对抗各种空气传播和接触疾病。食疗的关键是食材。
不同食材补充不同的营养元素 | 亚太研究院制表
芳香
疗法
精油，如桉树、茶树、肉桂、佛手柑、天竺葵、柠檬草和百里香等提炼的精油能杀灭空气中病毒和细菌，而柠檬、桉树、丁香、薄荷、肉桂、迷迭香、牛至、酸橙、柏树等植物的精气能增强免疫功能。芳香疗法还可用于泡池、淋浴、草药茶和桑拿等。
心理
疗法
心理疗法通过调整人的心理情绪和态度来改善人体免疫系统，提升人体免疫力。
笑瑜伽，笑是最好的药
通过一系列模拟笑声练习，再加上深呼吸和拍手，给生理和心理健康带来好处。有助于清除体内残留的空气，代之以富含能量的氧气，优化身体和大脑功能，提高注意力和生产力，还能降低紧张、压力、焦虑和恐惧。开怀大笑能移动横膈膜，促使淋巴循环清除细胞周围的废液以及死细胞和任何不需要的微生物。
音乐疗法
融合特定节奏模式、音调结构、和弦行进及和声共振的特定音乐与情绪自我管理程序结合，可以增加脱氢表雄酮，降低皮质醇，改善自主神经平衡还可以激活脾脏，提高血液中抗体浓度。
音乐疗法 | Pexels
其他
疗法
漂浮疗法
一种零重力环境，能让身心完全放松、激活自愈力。
色彩疗法
使身体的能量保持平衡，放松减压。
盐疗
盐具有抗菌、抗炎和抗真菌的特性，可清洁肺部和呼吸系统盐疗用于改善睡眠、皮肤、运动以及缓解压力，如喜马拉雅盐(Himalayan salt)释放出的负离子能直接被血液吸收，有助于对抗体内的自由基使呼吸频率正常化，降低血压，缓解紧张。
漂浮疗法、色彩疗法、盐疗 | 网络
世界温泉与气候养生联合会（FEMTEC）
中国旅游协会温泉旅游分会
全球养生研究院（GWI）
匈牙利浴疗协会主席，帕-格赫尔
国际桑拿协会（ISA）主席，Risto Elomma
半岛温泉集团特别食品体验顾问，Josh Ball
意大利全国水疗协会联合会（Federterme）
Synthesis品牌创始人、配方设计师，Theme Rains
国际自然与森林医学会秘书长、日本医科大学博士，李卿
日本北海道大学名誉教授、医学博士，阿岸祐幸
札幌国际大学体育学部体育指导学科教授、医学博士，大塚吉则
日本健康开发财团首席研究员、医学博士，後藤康彰
Queen Elizabeth Hospital前总经理，Andrina Romano
Laughlife Wellbeing Programs大使，Ros Ben-Moche
PhD Candidate，RMIT University，James Clark-Kennedy
Southern School of Natural Therapy，Denise Hung
Good Health Rules负责人，Peter Rule
Ya-idt'midtung负责人，Anne Warren
Omdanne，Amanda Wilson
Rollin McCraty, PhD
Tyent Team
THE
END
来源：亚太温泉研究院
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