很多人都面临这样一个问题就是大病没有，小病缠身。换季的时候容易感冒，时常感到乏力等等。到医院检查，医生通常告诉你无需紧张，只是免疫力下降导致的症状。
那么，免疫力究竟为何会下降？又该如何增强呢？
什么是免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除“异己”的生理反应。它可以识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），也可以处理衰老、损伤、死亡、变异的自身细胞（包括癌细胞）。
当免疫力低下的时候，人体就可能出现各种疾病，包括感染等。
免疫力下降的表现
01
经常疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力又缓解，可这样持续不了几天，疲劳感又出现了。
02
感冒不断
天气稍变冷、变凉，感冒成了家常便饭，而且要经历相当长一段时间才好，这就说明免疫力有所下降。
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03
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤，伤口处红肿、甚至流脓，正常人两三天就可以好，而免疫力低下的人却要很长时间。
04
肠胃娇气
一群人外出聚餐，大家吃嘛嘛香，你却上吐下泻，说明肠胃自我保护功能存在问题。
05
易受传染的攻击
身边的人感冒，自己也会躺枪，如此形成“规律”的话，证明免疫力存在问题。
影响免疫力的因素
人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。
01
年龄
随年龄的增长，免疫系统逐渐衰退，免疫功能下降，不能有效发挥作用。
一方面，与年轻人相比，老年人的基础代谢降低，消化和吸收等能力减弱，免疫力下降；另一方面，老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发，往往也会将老年人的免疫力“拉低”。
02
饮食营养
饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重而刻意节食，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转；肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果缺乏也会影响免疫细胞的数量和战斗力。
另外，大鱼大肉几乎成了当代人每餐标配，所以超重、肥胖的人越来越多，这些人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞也可充当肿瘤逃避免疫细胞监视的屏障。
03
睡眠
睡眠对免疫力的影响巨大。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
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04
吸烟
经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。
05
身心劳累
身体和心理劳累都会给植物性神经造成不良影响。而此神经和免疫系统有紧密联系。
06
运动不足
运动不足导致体力下降，进而造成免疫力下降。
07
继发性免疫功能低下
患有恶性肿瘤，或长期使用了大量激素、免疫抑制剂等。
如何科学提升免疫力？
免疫力的改善并不是一蹴而就的，需要长期的坚持，如何做才能科学地改善免疫力呢？
01
生活方式
均衡营养
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。
营养医师建议。每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡，健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
补充维生素和矿物质
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，研究显示，维生素A、维生素C缺乏时，都可能造成免疫力降低，使人体容易患病。
此外，微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
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合理使用益生菌
益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。
乐观情绪现
现代人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
戒烟限酒
吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。
过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。
适量运动
运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动，餐后散步也是不错的选择。
维持正常体温
研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。
02
药物
提高免疫力的药物有很多种，中药、西药都有，还有部分保健食品也有一定功能。临床上常见的中成药有玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒、黄芪颗粒等；西药有胸腺肽、左旋咪唑、转移因子、免疫球蛋白等。
无论中药，还是西药，这些提高免疫力的药并非人人都适合。而且既然是药，就有严格的适应症，也有一定的副作用，不能随便用。
毕竟“是药三分毒”，最科学的，也是大家最容易忽略的办法，还是在日常生活中多锻炼身体，多吃些时令蔬菜水果和营养全面的食品。
通过科学的方式改善免疫力，可以降低各种疾病的发生率，帮助我们更好地健康生活。
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