新年新活力，六个方法提高自身免疫力

2003年非典爆发，十七年过去了，我国的经济水平不断提高，城镇社区的公共卫生水平及群众的预防保健意识都有了长足的进步。

2020年面对新冠疫情，在党中央的统一部署下，全国一心，居家抗疫，为防控疫情争取了时间。大家不出门，为控制疫情的蔓延作出了贡献。但在家抗疫的同时，亦应合理调节情绪，调整饮食、睡眠，适当运动。拥有健康的生活方式才能更好地应对疫情，达到“未病先防”的目的。

中医“治未病”

新型冠状病毒感染等传染性疾病，均属于中医“疫病”、“瘟疫”范畴，引起传染性疾病的各种病毒，中医称之为“戾气”、“疠气”。人体感受邪气是否发病，取决于人体正气的强弱。因此要预防新冠肺炎的感染及发展，增强体质和固充自身正气尤为重要。体质的调养及增强，主要通过合理的膳食结构，适当的运动，充足的睡眠及保持乐观开达的心态等方式来实现。

在此，广州市中医医院治未病科陈群雄副主任给大家介绍几个调养体质的方法：

一、饮食有节

建议根据不同的体质情况进行饮食调配。疫邪为湿温之病，饮食上要强调少油腻，可以多食用山药、薏米、冬瓜、芡实和白术等健脾祛湿之品。另外，肥胖者多为痰湿或阳虚体质，饮食上更要注意，如果肉食不减，脾胃受损，加重痰湿，易受疫邪侵袭。

老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易转为危重症的人群。增加营养，食养食补，增强免疫力是保证此类人群减少感染风险、促进康复的基础。首先应平衡膳食，补充维生素，每天食用蔬果；同时应保证充足的蛋白质摄入，可选用牛奶，增加全谷物(燕麦、小米等)、薯类、菌菇等食物；还应少量多次喝水，适当煲汤。

推荐药膳

1.红萝卜排骨汤
【材料】红萝卜750克、排骨500克、蜜枣3个、陈皮半块、生姜3片。
【功效】润泽肌肤，补中益气，增强体质，提高免疫力。

【做法】排骨焯水，全部材料入锅加水炖1.5-2小时，最后调味即可。

2.党参百合猪肺汤
【材料】党参30克、百合50克、猪肺1个、生姜3片
【功效】党参补中益气，百合温肺止咳，养胃生津。此汤可治疗老年慢性支气管炎。

【做法】猪肺清洗干净，切块焯水。全部材料入锅加水炖1.5小时，最后调味即可。

二、适当运动

在家要保持适度运动，不可久坐或久卧，推荐习练八段锦和太极拳。此疫邪恶热，近期天气寒热不定，应多活动筋骨，拍打膀胱经等，助阳气升腾扶正气以驱疫邪。

（点击观看八段锦视频）

三、保持乐观的心态

在家中抗疫期间，大家每天都关注疫情变化，难免会有惊恐忧虑。为此我们应积极去面对，做到精神乐观、情志畅达。休闲娱乐之余，应合理安排生活计划，可以安排家人一起做家务，一起学烹煮，同时为自己制定目标方向，使身体气机畅达，增强自身抗病能力。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

四、音乐养生

音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。趁闲时坐在安静的家中，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，播放音乐，让美妙动听的音乐流淌全身，使自己的精神状态，脏腑机能，阴阳气血等内环境得到改善，从而调养身心，保持健康。

从五音调五脏。养心用徵调：活泼轻快、欢快明朗的《紫竹调》和《白鸟朝凤》；养肝用角调：柔和甜美、生机盎然的《胡十八拍》和《蓝色多瑙河》；养脾用宫调：沉静稳健，辽阔厚重的《十面埋伏》、《鸟投林》；养肺用商调：高亢昂越、铿锵雄伟的《阳春白雪》和《黄河大合唱》；养肾用羽调：清纯温婉、阴柔滋润的《梅华三弄》和《汉宫秋月》。

五、书画养生

写字作画，通过凝神静气，心神专注，能陶冶人的性情，活跃心智，愉悦心情。尤其写书法要求凝神静虑、意沉丹田、气运形体，灵活地运用手、腕、臂以至全身，使气血得到疏通，体内各种机能得到柔和的调整，促进血液循环和新陈代谢。其中，楷书能除烦，隶书使人恬静，行草使人激昂。

六、适当的睡眠

规律起居，作息有时。不熬夜，不赖床。建议最晚23点（子时）前入睡，使次日的阳气易于生发。改变手机控的不良生活方式。

总而言之，预防疾病，要以增强体质为先。但体质具个性化表现，需因人因地，适时不同而调养；养生保健非一时，一疫而为。疫情过后，街坊们更应将“好习惯”养成，保持良好的生活方式，更多地去关注自身及家人的身心健康。强健体质，养生有道，则家兴国强！■

【来源：广州医科大学附属中医医院】