失眠的问题

　　导读

　　一部分人太把睡眠当回事，因此睡不好。自古睡眠都是问题，一生中受过失眠困扰的人有70%。10年前，中国成年人失眠发生率38.2%，现呈逐渐上升趋势失眠原因有很多。从年龄来讲，大家知道小孩的睡眠是和很好的，尤其是小婴儿。那是因为小婴儿处在神经系统发育期，需要大量的睡眠。

　　1失眠现状分析

　　通常来讲，女人40岁之后，男人50岁之后会出现逐渐失眠的问题。

　　第一个原因：随着年龄增加，正常的睡眠时间缩短，因为自身调节机能下降。睡眠与白天的觉醒是两个重要的调控机制。病、药物因素影响睡眠。

　　第二个原因：可能是过度疲劳，对有些人来说，越疲劳越睡不着，尤其是脑力劳动者。

　　第三个原因：生物钟紊乱，本身没有生活规律，此外，睡眠也受环境变化的影响。睡前习惯受到影响、身心刺激（晚上生气）、疾病影响（糖尿病、慢性胃炎、胃溃疡、高血压脑部供血出现问题）以及情绪状态（大怒伤肝、悲忧伤肺、大喜伤心、过思伤脾，过恐伤肾）也会对睡眠产生一定影响。

　　2失眠的定义及标准

　　失眠是指经常不能获得正常的睡眠，睡眠时间不足或睡眠质量不佳，从而产生疲倦和种种不适的感觉，导致注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳、头痛、紧张等。

　　高效睡眠的标准有：入睡快（30分钟内可入睡）；睡眠深，不易受干扰；无起夜；起床快，早上起床头脑清醒，白天头脑清醒。

　　失眠症的诊断：连续三周以上感到睡眠不足，引起明显功能障碍。其中还要排除假性睡眠（认为自己没睡着其实睡着了）。

　　失眠类型主要分为两类：睡眠时间不足与质量不好，表现为:入睡困难；不能熟睡；早醒，醒后无法再入睡，通常有两个时间点：一点和三点，其中三点较多。中医认为，三点是肝经、肺经交接之时。长期三点醒要注意预防肺癌的发生。

　　3失眠的分类

　　1.按照失眠的时间长短分类：

　　一过性失眠：偶尔失眠

　　短期失眠：为期2-3周或数月的失眠；

　　慢性失眠：病程在6个月以上的经常性失眠。是临床上重点关注的失眠类型。

　　2.按照失眠的症状特点分为：

　　起始失眠：入睡困难，通常要到后半夜才能入睡；

　　间断性失眠：入睡不宁，容易惊醒；常有噩梦；

　　终点失眠：能入睡，但持续时间不长，后半夜醒后不能再入睡。

　　3.按照失眠的性质分类：

　　生理性失眠：因生理心理或环境原因引起的短期失眠。

　　病理性失眠：各种疾病导致的失眠；

　　特殊性失眠（习惯性失眠、单纯性失眠）。

　　4常用的中医治疗失眠的方法

　　1.中成药治疗：

　　百草安神片、七叶神安片、舒眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑液、归脾丸、天王补心丹、安神定志丸等等。

　　2.中医辨证治疗：

　　分辨寒热虚实，辨证治疗，因此治疗失眠不应一味对应安神的方法。

　　除了药物之外，中医也有针灸、按摩、足疗、气功和中医心理疗法。

　　失眠也要辨阴阳。这需要中医察色按脉，辨别阴阳。通过面色、舌头、脉象来辨别。辨别阳虚失眠要点有：脉微细，白天想睡觉。怕冷，手脚冰凉，或全身冰凉，有人胃寒、背凉。但好多人去看中医专家时这种寒热的症状都没有问出来。阳虚失眠时口淡不渴（阴虚是渴喜冷饮）。舌象淡胖白，周围有齿痕，是典型的阳虚舌象，甚至有些舌头有很多水液。这时候就不能再开黄连等清热的药物。

　　阳虚失眠我常用的方子是：桂甘龙牡汤。组成是：桂枝30克，炙甘草15克，生龙骨30克，生牡蛎30克。但血压高不能用，平时水肿也不能用。功效：镇惊安神，通阳止汗。

　　主治：用于失眠，心悸怔忡、汗出肢冷，舌质淡润者。还有其他类型的失眠，如淤血阻滞型失眠，时间长，看舌头，舌头有瘀点瘀斑，病人多有心脑血管疾病。还有肝气郁结型。如有40岁的女人，心思多，易打嗝、胀气、月经来前乳房胀痛。老是郁闷、往坏的方向想。此时逍遥丸为首选方。

　　5改掉影响睡眠的不良习惯

　　1、古人总结的睡眠十忌：

　　一忌仰卧、二忌忧虑、三忌睡前恼怒、四忌睡前进食、五忌睡卧言语、六忌睡卧对灯光、七忌睡时张口、八忌夜卧覆首、九忌卧处当风、十忌卧对炉火。

　　2、今人总结的睡眠禁忌：

　　睡前禁忌：忌饱食、饥饿，大量饮水、浓茶、咖啡等饮料；忌七情过激、读书思虑。

　　睡中禁忌：忌当风、对炉火、对灯光；忌张口、覆首。

　　醒后禁忌：忌恋床不起；忌大怒；忌起床突然。

　　6掌握简便易行的中医助眠方法

　　1、梳头疗法：

　　梳理时静心体验其乐趣。可以改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。

　　2、填脐疗法：

　　取酸枣仁30克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

　　3、敷足疗法：取吴茱萸15克，打成粉，加白醋适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，每晚1次。

　　4、足浴疗法：

　　用艾叶30克，红花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

　　5、药枕疗法：

　　野菊花100克、灯心草100克，蚕砂150克、山萸肉子150克，做成枕心，以此作枕头，可以促进安睡。

　　6、闻香疗法：苹果、桔子、洋葱、熏衣草食疗，布包，放置床头，可闻香入眠。

　　7简易助眠食疗方

　　（1）哪些食物能够改善睡眠质量？

　　百合、芹菜、洋葱、银耳、山药、莲藕、豆浆、苹果、香蕉、桔子、橙子、荔枝、桑椹、龙眼肉、葵花子、梅子、大枣、胡桃、花生、花生叶、猪脑、猪心、羊心、羊髓、鹌鹑、鸡蛋、鸽蛋、黄花鱼、牛奶、蜂蜜、蜂乳、海参、牡蛎肉、面包、小米、莲子、芡实、小麦、燕麦、糖水、食醋。

　　（2）能够改善睡眠质量的中草药

　　酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、合欢皮、月季花、枸杞子、夜交藤、何首乌、远志、半夏、石菖蒲、茯苓、茯神、龙骨、牡蛎、龙齿、柴胡。

　　（3）简易助眠食疗方

　　①半夏秫米汤

　　材料：法半夏25克，黄小米100克。

　　制法：做粥食用，日一次。

　　适应病症：失眠，心烦，胃不适者。

　　半夏的毒一直是一个误解 实质性的毒性并没有 若生吃会使喉咙水肿致使窒息死亡，如果用生半夏效果更好 但是一定要和生姜在一起煮，半夏不吃，就喝小米汤 半夏用纱布包起来煮。

　　②小米枣仁粥

　　材料：小米100克，炒酸枣仁末15克， 蜂蜜30克。

　　制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。

　　适应病症：夜寐不宁、纳食不香、大便干燥者。

　　粥温热时把蜂蜜放入搅一搅 对失眠和便秘的很好用。

　　③柏子仁粥

　　材料：柏子仁10～15克， 粳米50～100克， 蜂蜜适量。

　　制法：先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天为一疗程。

　　适应病症：心悸、失眠、健忘，长期便秘或老年性便秘者。

　　适用于失眠伴有心慌的 柏子仁可以在平常像瓜子一样吃。

　　④雪梨炖百合

　　材料:雪梨1个，鲜百合1个，冰糖、蜂蜜适量。

　　做法:雪梨去皮去心,切成块，百合剥开，清水浸泡去沫；雪梨、百合、蜂蜜和冰糖一起放在炖盅中，加水盖过所有材料。炖盅盖好，放入锅水，注入清水(约到炖盅一半的位置)，大火烧开后，转小火炖40-60分钟，即可熄火，凉至不烫口就可食用。

　　百合洗净后要浸泡 适用于睡不着还烦热的人。

　　8巧用音乐来助眠

　　失眠：平湖秋月、银河会、春思、军港之夜、春江花月夜、二泉映月等；

　　疲劳过度：假日的海滩、锦上添花、海顿的组曲《水上音乐》；

　　忧郁：光明行、喜洋洋、雨打芭蕉、春天来了；

　　烦躁：春江花月夜、塞上曲、平沙落雁、小桃红；

　　专门治疗失眠、宁心安神的CD。

　　胎教音乐多帮助睡眠 黑鸭子组合音乐 海潮声音、林间鸟叫、雨打芭蕉的声音 、自然音乐都有非常好的催眠效果。

　　9国外助眠法

　　日本：笑疗、陶瓷凉枕、香气催眠、头箍催眠（电流刺激）；

　　美国：电视哈欠、磁带催眠、水床催眠、黑夜催眠、暗室与光照刺激。（强光照射刺激人体褪黑素分泌，然后变暗，就能睡了）；

　　意大利：露天催眠；

　　秘鲁：催眠木床（夸夸木） 质地和香气；

　　瑞士：人像催眠。