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太极拳运动量的大小,决定于架子的高低和快慢,高而快的练法运动量小,低而慢的练法运动量大。太极拳修练架式开展的要做到开展而散漫,紧凑的做到小中见大,不显得萎缩。练太极拳的“心法”,可以抽象地概括为“静、松、正、圆、舒、匀、轻、稳、柔、融”等。
凡逢“三尖相对”手指尖上对鼻尖,下对足尖的姿势。形状上要求天然合住,神气尤须先行合住,开则俱开,合则俱合。练拳时一个姿势接着一个姿势,连绵不绝,连贯圆活,愈练愈松愈圆融(以气魄连贯,呼吸天然,动作不停断)使呼吸、加深、加长、加均,内脏逐渐充实,腿力逐渐稳固。百会穴同会涌泉要保持运动一致,避免挺胸、凸肚、低头、哈腰、弓背、翘臀;腹式呼吸,使身体下部稳重、上部灵活。
练静能屏除邪念,集中精神;练松可内外放开,畅通气血;内外协调。缓急从心,虚实变换,处处稳重。两腿分虚实,胯根松开,确定了高、中或低架子后,要始终保持一个水平,不可忽高忽低。
“外三合”。动步出腿,须将重心先坐稳于一腿,胯根微向内收,然后另一腿缓缓飘出。胯根撑开撑圆,注要上贯指尖,下贯足尖,胸部宽舒,腹部松静而充实。
每一姿势的起承转合,着着连贯,处处圆融,其中主次,细心体会,辨别清晰,行拳走架中间不可有停顿之处。腰部要松沉直竖,不软塌,不扭捏,微微旋转,带动四肢运动。
精神要集中,以意导动,轻松柔和,不用拙力。内外、上下、左右、前后要协调一致,不先不后,“上下相随”、“一气贯穿”、“一气呵成”。此为太极拳神韵修炼整体要求。
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