关于肩痛的 7 个误区，每个运动者都应该知道

言鼎动作学苑 人邮体育 2022-10-17 17:34 发表于北京

作者：言鼎动作学苑

本文转自公号：言鼎动作学苑

对于几乎所有运动项目的运动员来说，肩膀都是必不可少的。

肩关节是多功能的，因为它们的活动范围是特殊的。

肩关节的骨性结构具有比较高的不稳定性，因此肩关节的稳定性高度依赖周围的肌肉、韧带。若肩部周围肌肉力量不平衡，很容易造成肩膀疼痛。

而对于那些患有急性或慢性肩痛的人来说，你可能已经听过很多误区，这些误区被人们当作事实。

这些误区可能会延误你的治疗及康复，甚至可能让你对自己的未来前景感到悲观。

今天的这篇文章，我们将帮你了解这些常见误区背后的真相。

肩关节的结构

首先，我们先来简单了解一下「肩关节」的结构。

肩膀由 3 根骨头组成，形成球窝关节，它们是你的上臂(肱骨)，肩胛骨和锁骨；肩关节周围还有组织将所有的东西连接在一起，叫做肩关节囊。

与身体的其他部位相比，肩膀的活动范围更广。它的重心主要在一个球窝状的关节上，即所谓的盂肱关节。盂肱关节连接着肱骨顶部和肩胛骨的一个铲状部分，即肩盂腔（glenoid cavity）。

通常情况下，肱骨在肩胛骨凹陷的关节盂内平稳移动，当保护肩关节盂肱关节的关节囊收缩和僵硬时，肩膀就会被「冻结」，在关节囊和肱骨之间也可能形成瘢痕组织(粘连)。

盂肱关节帮助肩关节前后移动，并允许手臂从身体向外旋转和伸展，它里面充满了一种叫做滑液的润滑剂，可以保护关节，并帮助它平稳地运动。

稳定肩膀并控制其运动的肌肉和肌腱束称为肩袖，这种精细的软组织结构造就了肩膀惊人的灵活性，但也使它容易受到创伤以及长期磨损和撕裂的伤害。

误区 1

下雨时炎症会加重

经常听很多肩膀疼痛、关节炎或其他损伤的人说，下雨时情况会恶化或僵硬。但事实是，没有证据证明雨水或湿度与关节疼痛或肿胀之间存在关联。

误区 2

疼痛时应该休息

人们经常认为，如果感到疼痛，就应该限制关节的活动，直到疼痛消失为止。

虽然这种措施通常适用于刚受伤或急性损伤的人，但锻炼和运动实际上可以帮助治疗关节炎。

虽然你应该采取明智的方法，并听取医生的建议，但关节炎患者还是建议定期锻炼，加强关节力量，改善关节的活动范围，以及整体的健康水平，这才应该是指导你制定锻炼计划的目标。

误区 3

热敷比冰敷好

许多人认为，高温会使疼痛的肩关节放松，而冰敷则会「冻结」关节，使它们变得更僵硬或是更痛。

事实上，冰敷和热敷都是缓解疼痛和炎症的好方法。许多人受益于在晚上冰敷疼痛的肩膀，以帮助缓解白天的炎症，在早上利用热量帮助放松僵硬的肌肉。

因此，找到一种模式和时间表来治疗你的肩痛，通常是一个实验和记录的问题，它会让你的肩膀感觉更好。

误区 4

肩部受伤不可逆

关于肩部疼痛最不幸的误解是，一旦你的肩膀受伤了，你就不得不在你的余生中一直应对疼痛。

虽然不是每一种类型的肩痛都有快速解决的方法，但如果说，医学专业人员对你的情况没有什么可以做的，这是不正确的。

医生及相关专业人士的评估，可以帮你确定疼痛的原因，这是制定治疗计划的第一步，既能缓解疼痛，又能解决根本原因。

误区 5

MRI是唯一的诊断方法

核磁共振并不总能告诉你我们需要知道的东西，也不能显示我们已经怀疑的东西，而且可能会误导你。这可能会在医疗保健方面浪费很多金钱和时间，如果需要的话，你的医生可以建议你做核磁共振。

误区 6

过顶练习是强化肩部的唯一方法

同样的力量举和活动手臂的肌肉到水平位置，就像把手臂举过头顶一样。将手臂举过肩膀，会使肩关节承受很大压力。

因此，对抗向上的过顶的压力，会增加肩袖撕裂、肌肉、肌腱以及关节表面受伤的风险。

误区 7

胸肌是防止肩部损伤的关键

对于像俯卧撑这样的动作来说，胸部的肌肉非常重要。

对于大多数运动员来说，肩外旋肌是避免肩部损伤最重要的肌肉群。这组肌肉很重要，因为当手臂运动时，它控制着肱骨或上臂的运动。

然而，虚弱的肩外旋肌会使肱骨头过度向上滑动，这就很容易导致可怕的肩关节撞击综合征。

其他事实

• 肩关节周围有一组包含 4 种肌肉的肌肉群——冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌；
• 当你的手臂在运动时，它们有助于稳定你的肩膀；
• 在许多情况下，肩袖的过度使用是造成损伤的原因；
• 三分之一30岁以上的人，和三分之二70岁以上的人，在他们的肩袖扫描中，得到了不寻常的结果；
• 甚至在手术后，同样的不寻常情况对一些人来说还在继续。

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