这个拼颜值的年代，想好好地做个美少女，怎么都得要有能瘦会减肥的习惯，但是总有些肉肉是在你不经意间就悄悄长出来，真是气死本宝宝了！不过，如果不知道自己的肥胖原因，盲目减肥只会浪费浪费时间而已啦。减肥得疯狂的人，真是巴不得三餐都要拿着卡路里计算器按按按，算到最低了才敢吃——可是你们有想过数学不好的妹纸的感受吗？！饮食减肥哪用靠算的，现在都聊低GI饮食了，你还不把卡路里表给丢掉？
升糖指数是指食物摄取后会让血糖上升多少的数值，简称“GI”指数。
当我们吃下碳水化合物(如米饭、面包等)之后，血糖会上升，胰脏就会释出胰岛素。关键是胰岛素会使脂肪细胞优先将血液中的脂肪、糖囤积，也就是说，吃进愈容易让血糖急速上升的碳水化合物，愈容易增加胰岛素的分泌，愈容易发胖哦；相反，如果吃低升糖指数的食物，血糖上升会更平稳，胰岛素的作用更容易受控制，也就比较不容易胖。
1、醣类含量低。醣类的含量多寡是直接影响升糖指数大小的主要因素，水果也肥胖，香蕉就属于升糖值较高的一种蔬果。另外，如果拿砂糖和果糖来做比较，砂糖为两个分子葡萄糖，升糖指数约为果糖的三倍，因此，果糖可以算是低升糖指数的食物。
2、不易消化。同样的食物但经由不同的烹调方式或加工过程，也会影响升糖指数哦。米饭是我们每天都要吃的食物，而白饭比稀饭不易消化，升糖指数较低，而稍微干燥老化的米饭，其升糖指数更低，所以才会有说“冷饭减肥”的说法，虽然吃着不舒服，但还是有一定的道理呢。
3、纤维量含量高。大家都觉得蔬菜算得上高纤维食物所以多吃点也没关系，但是你知不知道，马铃薯、番薯等这些含淀粉高的食物升糖值也是很高的哦，简直就是蔬菜中的间谍卧底啦。
4、脂肪、蛋白质含量高。别以为听到脂肪和蛋白质就感觉很胖的样子，其实这些是和升糖值没有关系的哦。因此，牛奶、奶酪等所含的蛋白质、脂肪较高，而醣类含量相对较低，属于低糖食品，妹子们可以放心、适量地吃哦。
1、三餐要正常！三餐要正常吃！三餐要正常吃！重要的事情要说三遍。因为省掉一餐，反而会让下一次用餐时，胰岛素分泌过多，会更容易发胖哦。
2、其次，主食碳水化合物必须选择低GI的食物，如意大利面、糙米就比白米饭好。
3、然后多吃高纤、醋和乳制品，帮助小肠做运动。因为醋能减缓食物从胃到小肠的速度，防止血糖急速上升；多吃未过度加工的食物。
4、吃货们须知！只要利用低胰岛素食材，羊排、牛排、鸡汤都可以吃吃吃不反弹！
低升糖指数食物：GI值<46(0—45)
肉蛋类：鸡蛋 鱼肉 虾仁 蟹
推荐指数：★★★★
别以为肉类就是易胖食品哦，这几种肉就是减肥食物中的“放心肉”。它们富含的蛋白质高、脂肪少，肉类中的蛋白质在减肥的过程中能发挥神奇的功效，蛋白质可以增加肌肉的结实度，肌肉结实的过程同时也是消脂的过程，想减肥又戒不了肉类的你一定不能错过哦。
豆类： 大豆 冻豆腐 豆腐干 刀豆 绿豆 鲜豆腐 扁豆
推荐指数：★★★★
减肥的过程中，我们可以减少脂肪的量，也可以减少糖的量，但绝对不能减少蛋白质的量，因为一旦缺乏，人体的肌肉就会被消耗，从而降低我们的代谢。而人们往往在减肥的过程中不吃带有蛋白质的食物，因为这些食物往往有较高的能量，其实适量的吃才更有助于我们减肥。豆类含有丰富的蛋白质是非常适合减肥时候吃点食物哦。
奶类：酸奶 牛奶 奶油 脱脂奶 咖啡
推荐指数：★★★
美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。”牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400cc，可减轻饥饿增加肌肉，钙及乳清蛋白也可帮助燃脂，简直就是减肥的神器啦！
水果类：樱桃 柚子 草莓 生香蕉 木瓜 苹果 梨 哈密瓜 桃子 橙子 葡萄
推荐指数：★★★
大家都知道多吃水果对身体好的道理，水果是含糖较低的食物，经常吃水果有利于加快身体的新陈代谢，但是单吃一种水果营养是不够的哦，建议几种水果搭配着吃，而水果是蛋白质较少的食物，如果能够和牛奶等较高的食物一起吃效果更佳哦。
菌类：平菇 香菇 大葱 洋葱 番茄 干香菇 藕
推荐指数：★★★
菌类是一道很好美味，并且营养价值是非常的高的，蛋白质与氨基酸是菌类中最主要的成分。它可以促进身体的新陈代谢，排毒养颜，也被人称为“秀出小蛮腰的减肥神器”哦。想要减小肚腩又一直没进展的妹子们还不赶紧学起来！
蔬菜类：菠菜 海苔 海带 豆芽 大白菜 小白菜 黄瓜 生菜 芹菜 油菜 茄子 西兰花 卷心菜 韭菜 花椰菜 青椒 金针菇
推荐指数：★★
蔬菜的减肥界的口碑就不用我多说啦，减肥效果绝对是棒棒哒。因为蔬菜是纤维素较高的一种食品，但实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。所以减肥的时候蔬菜也要挑着吃，只有升糖指数低的蔬菜才有利于减肥哦。
瘦瘦主要推荐的是韩国女明星比较喜欢的居家联系，宝宝们可以随意在家练习，主要针对久坐久站的女生，特别是下半身脂肪多的女生，有促进血液循环，加快脂肪燃烧的作用，并有提升肌肉紧致度的效果。
练习以侧向弓箭步、跪地单脚绕圈等都可提升臀部紧实度，上健身房也有器材可帮助训练，每个动作建议以15-20下为基准，重复做3组，勤练习让你曲线更有致。
在家练：①负重深蹲
Step 1
双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备。（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）
Step 2
屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至与肩膀同高，做15-20下为1组，重复3组。
在家练：②侧向滑冰弓箭步
Step 1
双手交握放腹前，双脚打开与臀部同宽。右脚往左斜前跨一大步，左脚尖则点地，带动身体转向左斜前方。
Step 2
下蹲至左膝接近地面，前脚大腿与小腿维持90度角，再回步骤1。左右脚交叉做20次为1组，重复3组。
在家练：③四足跪姿绕圈
Step 1
双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地，身体呈「ㄇ」字型预备。
在家练：④侧棒式外展
Step 1
右手肘撑地，身体侧躺并弯曲右腿以大腿侧面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部为预备。
Step 2
将身体向上撑起使右大腿离地，仅以膝盖侧边靠地，呈侧面棒式。
Step 3
左腿往外侧抬至最高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。
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