练好肱二头肌，让手臂更强悍！

肱二头肌强悍是男人的标志，是很多男士追求的。但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

无论你很瘦，还是有一些脂肪，正确的发展肱肌将会让它看起来更粗壮。总之，你绝对不能忽略肱肌的存在。那么你应该如何更好的实现对它的训练呢？

肱二头肌这样练就可以！

动作1

动作2

动作3

动作4

NO. 5

动作 6

每个动作练3--4组，每组10-12次。

你的目标是让手臂得到更多的增长，所以肌肉细胞的各个组件要得到充分的刺激才能使其增长，因此，多变确实是这里的关键因素。

记住，6周为一个周期，正好一个半月，这个冬天让我们的手臂撑起袖口吧！