如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举
二头肌却还是迟迟练不大
说明可能练的不够狠
不妨试试把下面这个动作加入到训练中
动作需要用到单杠或是史密斯机
简单来说就是反握住杠做弯举
但注意不要向下图这样垂直移动
这样会让大量背部肌群参与发力
在弯举时你的肘应该向前移动
把额头拉向单杠
就可以更孤立的训练二头肌了
掌握了动作技巧后
尝试让躯干靠近一侧手臂
然后再进行弯举
相当于让一侧手臂做了80%的工作
另一侧手臂只起到保持平衡的作用
在拉到顶峰之后
你要尽量慢的还原
延长离心收缩，对肌肉造成更多破坏
两边就这样反复做
这个动作虽然看起来没有任何负重
但却可能是你做过最吃力的弯举
当你熟练以后
还可以试着完全摆脱辅助手
进化成完全的单臂引体
如果你一直做相同的事情
那么身体就会一直保持现在的样子
所以你应该适时的变化一下训练方式
给肌肉一些不同于以往的刺激
联系客服
