用水比喻瑜伽是最好的象征，水和瑜伽同样充满灵性和灵动，同样具有化腐朽为神奇的超能力、超能量。
——矫林江《瑜伽史诗》
拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，更是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。
腿部运行着人体六条经络——肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
拉三经，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通。
拉三经对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
拉三经可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。
拉筋方法一：立位拉筋法
1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。
功效：
此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法二：卧位拉筋法
功效：
此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；
因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋方法三：颈部拉筋法
面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。
功效：
此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
如果颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
拉筋方法四：蹲式拉筋法
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。（ps：又名拉屎拉筋法）
两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的「婴儿抱」，人在娘胎里就这样。
如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。
拉筋方法五：瑜伽拉筋法
这套瑜伽拉筋体式，送给需要拉筋的伽人！
01 简易版舞者式
（Little Dancer）
针对大腿部位肌肉伸展。
动作要领：
单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。
同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。
大约10秒后换脚伸展。
02 双脚宽距上身前倾
（Wide-Legged Forward Bend）
伸展腿筋的极佳动作。
动作要领：
两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。
将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。
吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。
大约10秒的伸展。
小技巧：双手是这动作level高低的关键。
03 双脚宽距侧边伸展
（Wide-Legged Side Stretch）
动作要领：
向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。
04 肩膀伸展
（Eagle Arms）
动作要领：
交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。
抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。
大约10秒后换边交叉。
05 牛面式
（Cow Face Arms）
这也是一项针对肩膀伸展的动作。
动作要领：
配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。
左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。
大约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎是直立的。
06 低弓箭步
（Low Lunge）
针对大腿，臀部的肌群的伸展。
动作要领：
单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。
双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。
蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。
大约10秒后，换脚伸展。
07 低弓箭步旋转
（Low Lunge Twist）
作用于臀部肌肉。
动作要领：
将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。
更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。
大约10秒后换边伸展。
08.半分腿-半哈努曼式
（Half Split）
主要目标为小腿腿筋。
动作要领：
蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。
吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。
背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。
大约10秒（5个呼吸）换脚。
09 半前屈伸展式
（Half Forward Bend）
主要伸展大腿、臀部到腰部。
动作要领：
自然站立，背部挺直，身体前倾。
腿部尽量打直伸展。
避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢地伸展腿部。
10 全前倾
（Full Forward Bend）
做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。
动作要领：
折叠身体，将上半身贴近下半身。
大约10秒。
Yoga姐有话说
我们的后台有伽人留言，问道运动前需要注意什么，所以Yoga姐今天就特意推送了这条内容。(后台回复「暖身」，查看运动前热身动作)
在运动之前及之后都要注意拉筋。一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动。
其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地做一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。
拉筋要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。如果用力不当，反而造成伤害。
健康与美丽，是我们一生的事业！
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