收集整理中里巴人老师的养生方法（动作篇）（一）
推腹法
动作要领：就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
练习时间：3-5分钟。早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次。
功效：预防慢性病。
敲带脉法
动作要领：手握成空拳敲打腰的两侧，章门穴、京门穴顺便敲一下。
练习时间：每天300-500次。
功效：减肥。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
坠足法
动作要领：全身放松，手自然下垂，手掌完全“肌无力”状态，感觉脚上绑了一个沙袋，意念集中在前脚掌，注意意念使力，不可肌肉使力，像铅球坠地，而非铁锤砸地。
练习时间：3-5分钟。
功效：引气血到足底，打通足底肾经，增强肺腑功能，利尿消肿，降气祛寒。
补肾法
动作要领：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。注意用力在腰椎，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
练习时间：每天10-20次。
功效：补肾。
跪膝法
动作要领：在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，注意用腰带动。
练习时间
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