根据研究，这就是你应该喝咖啡的最晚时间与最早时间！

-咖啡可以帮助我们保持警觉，甚至可以将死亡风险降低高达 30%。但太晚喝咖啡会影响睡眠。

谁不喜欢一杯咖啡？我们中的许多人早上如果不喝一杯咖啡就无法集中注意力，需要再喝一杯（甚至更多！）来克服下午的精神萎靡。最多只能喝 3 杯。然而，如果您每天喝多杯咖啡，并发现自己晚上睡得不安稳，那么可能是时候调整一天中最后一杯咖啡的时间了。

喝咖啡有助于降低 30% 的死亡风险。

2022 年 5 月 30 日发表在《内科医学年鉴》上的一项研究得出结论，早上一杯咖啡可能有助于降低死亡风险。

研究期间，每天喝 1.5 至 3.5 杯咖啡的人的死亡风险比不喝咖啡的人低 30%。

研究期间，喝不加糖咖啡的人死亡风险降低 16% 至 21%，其中每天喝三杯左右的人比不喝咖啡的人死亡风险最低。

不过，为了最大限度地发挥咖啡对身体的好处，研究人员强调，不应该在咖啡中添加甜味剂，最好使用纯黑咖啡。当然不能喝太多！

咖啡虽好，但只宜喝足量

河北医科大学第三医院的邱海灵医师表示，咖啡因没有标准的每日摄入量，但每天摄入量不宜超过300到400毫克。

咖啡因不是人体必需营养元素，没有最合适的摄入量。未成年人神经系统尚未完全发育不适宜喝咖啡，成年人每日摄入量不宜超过300到400毫克。

以一般的美式咖啡为例，400mg咖啡因大约相当于两个中杯(355ml左右)。而一般的一小包的速溶咖啡大约含有50mg左右的咖啡因。

咖啡适量摄入可以提神醒脑，缓解精神疲劳的作用。适合早上和午后适量饮用，但是过量的咖啡摄入会导致心率加快，失眠，烦躁，胃痛等不适症状。有研究表明，长期大量摄入咖啡因可能会使体内钙流失加速，

因此，饮用者在日常喝咖啡时，应注意摄入量不要超标。

一天中您应该停止喝咖啡的确切时间

应注意喝当天最后一杯咖啡的时间，如果喝得太晚（太接近睡觉时间），可能会扰乱您的睡眠周期并扰乱您的身体机能，从那以后对健康产生负面影响。

根据许多研究，咖啡因在摄入后需长达六个小时才能代谢掉。因此，许多健康专家建议下午3点之后就尽量停止喝咖啡。这才能保证到晚上轻松入睡。

你应该什么时候喝第一杯咖啡？

进一步的研究表明什么时候是喝一天中第一杯咖啡的最佳时间。许多喝咖啡或茶的人会在早上起床后一小时内喝第一杯咖啡或茶，这对您的身体或整体注意力不利。

主要原因是咖啡因会影响皮质醇（又称压力荷尔蒙）水平。当身体分泌皮质醇时，你会感到更加警觉。起床后喝咖啡会阻碍皮质醇的产生，意味着您的身体依赖咖啡因而不是身体的天然激素。

不要在清晨喝咖啡，而应该在身体产生较少皮质醇时喝咖啡，也就是起床后约 3 - 4 小时。因此，如果您早上 7 点左右起床，则可以在上午 10 点喝第一杯茶或咖啡。

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