觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?
那是因为你不知道,水对身体多友好。
一起了解一下~
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水占人体重量的60%-70%,体温调节、新陈代谢,这些都离不开水的作用。
爱喝水的和不爱喝水的人,身体有啥区别?
爱喝水的,患结石的风险比较低,睡前抿两口,血栓的风险也比较低;餐前一杯水,减少饭量,有利减肥;感冒时多喝水,还有利于退烧,缓解症状!
那每天该喝多少水才好呀?
成年人每天饮水量应该在1500-1700毫升,另外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。
那喝啥水最好呀?
“水”也有三六九等。白开水、矿泉水等是“无人工添加”的水,最该多喝;然后就是不加糖的茶和咖啡,茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能,适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,咖啡具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。
那还有呢?
还有就是低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。
还有啥呀?
接下去就是无热量的茶饮料和乳饮料。
啥是无热量呀?
100克食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。
好呀,我知道啦!
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