瘦最快的十个动作![图]

动作一。站直，90度左右扭曲。

左右两边伸展减腰

动作二。马步样式向下蹲起。

美化腰部，消除赘肉

动作三。脚张开与肩同宽，双手向上，左右弯腰。

强化腹肌及腰背的肌腱

动作四。平躺床上，双手后拉，脚同时抬起。

背部伸展有美化全身的背部线

  

动作五。平躺床上，双手前拉，脚同时抬起。

背部伸展同时增加手部柔软度

动作六。俯卧床上，似猫伸展，抬腿向后举。

雕塑双腿和腹部线条

动作七。平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

收紧腹部肌肉

动作八。平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

减去小肚腩

动作九。平躺床上，双手抱头，左右抬腿。

手脚并用可以让身体左右均衡一下

动作十。右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

消除臀下垂的赘肉，紧实腿部的肌肉 

以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.
我坚持做了两天,腿真的瘦了,但是肌肉酸痛,要坚持才能真正瘦下来!!!

有助于减肥和健康的蔬菜和水果 
紫菜，红豆，芝麻，花生，蛋白，藕，绿豆芽，黄豆芽，冬瓜，苦瓜，丝瓜，黄瓜，韭菜，芹菜，白萝卜，绿豆，橙，南瓜，木瓜，肝，苋菜，山楂，洋萝卜，苹果，芥菜，木耳，银耳，蘑菇，香菇，海带，菠菜，大豆，竹笋，鸡胸肉，番茄，猪肝，胡萝卜，普洱茶，葡萄，红石榴，柠檬，樱桃，草莓，西柚，香蕉，魔芋 
这些蔬果都很健康，但是饮食要多种搭配，无论什么吃多了都不好，所以要换着吃，对健康也有好处。