睡眠习惯八“不要”

不要睡前看手机

手机屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，会减少人们生成褪黑激素的总数，让人们以为现在还不是睡眠时间，始终处于浅睡状态。不要把手机放在床头

手机辐射较大，人体内的血液需要维持一个正负极电荷平衡，屏幕的辐射会对这个平衡有细微影响，时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心等不良反应。而手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会影响智力。不要睡前煲电话粥

据研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能进入深度睡眠阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。不要开着灯睡觉

开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”--褪黑激素的分泌，进而影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也会带来坏的影响，除了对视力不利还会影响睡眠质量。不要睡前喝咖啡

咖啡因在人体停留的时间比想象中还要长久。对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时应控制饮料，尤其咖啡的饮用，以免影响睡眠。不要睡前吸烟

香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。为了休息好，至少在睡前4小时不要吸烟。不要睡前喝酒

很多人认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡。事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。不要穿着紧身衣睡觉

穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环。穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高，这都是无助于优质睡眠的。

最后，如果没有上述这些坏习惯，还是睡不好，您很可能患有睡眠方面的疾病，需要对症治疗。尤其对于鼾症患者来说，更需要及时发现、及时干预治疗。同时鼾症患者需要注意饮食，戒烟戒酒；加强锻炼，控制体重；注意侧卧睡；目前国际上最有效的鼾症治疗方式是采用呼吸机治疗，从售后服务等方面综合考虑，最好联系当地正规专业的呼吸机服务商购买。