50周岁左右的女性，应该喝些什么牛奶？

很多女性50岁已经差不多是更年期的年龄了，在这个年龄段会有一个敏感的问题，那就是可能因为体内雌激素水平明显下降而导致骨质疏松，而且这个概率还不低。

女性更年期烦躁、出汗较多、骨质疏松、失眠的症状，基本上都和缺钙有关系，所以保证每天钙质摄入量是很重要的。

女性更年期，每天钙质需要摄入1000毫克，高于普通成年人200毫克，因为这个年龄段的钙吸收已经没有年轻人好了，并且体内钙需求量还在增加。在这个阶段不仅需要每天坚持喝牛奶，还需要根据自己的条件选择奶类，比如鲜奶、奶酪或奶粉。

一般牛奶中含有3%的乳脂，除非是严重肥胖、高血脂、高血压的心血管疾病患者，一般不建议选择脱脂牛奶。牛奶的乳脂肪中含有维生素A和维生素D，对于补钙比较重要，不到万不得已不要去除，而且即使是全脂牛奶也只是五花肉或排骨的1/10脂肪含量，微不足道。

如果对牛奶的乳糖有不耐受的女性，可以选择无乳糖的奶类，一般包装上会标示，或者选择发酵酸奶。如果这些奶类有可能不足以满足您的营养需要，还可以选择配方奶粉。

中老年人的配方奶粉结合了婴幼儿奶粉的配方方式，一般会添加胆碱或磷脂，或者DHA、EPA等营养物质，不仅有利于提高钙浓度，还可以起到其他的保健作用。

最后提示：

1️⃣不管是液态奶还是奶粉，加热或者冲泡的时候都要注意温度

袋装或盒装牛奶只需要用开水浸泡一会，达到40℃的温度即可（稍微烫手），不需要倒进锅里面煮沸，以免蛋白质变性和钙的损失。

2️⃣奶粉的冲泡不必用开水

选择60℃的热水最好，这样可以保证牛奶中营养素保留更多。

3️⃣补钙还需要补充镁，

可以选择坚果、豆制品、藻类和绿叶菜等食物，钙镁平衡才更有利于预防骨质疏松。

4️⃣补钙必须要有足够的优质蛋白质和维生素C

以利于合成就胶原蛋白，让您的骨骼里面有足够的“钢筋”。

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