老年人胖点好，还是瘦点好？​？

作为专业的营养师，可以很负责任的说对于老年人来说不要胖、不要瘦，适宜体重和体脂肪才能真正延年益寿！

这里就不得不引入一个概念：BMI（体质指数）。通过这个概念，我们可以对老年人的适宜体重有更好的了解。

对于成年人来说，BMI≤18.5kg/㎡就可以判定营养不良。但是对于老年人来说，建议BMI最好不低于20kg/㎡，不超过26.9kg/㎡。通俗点说，老年人的体重应该保持在一个适宜的稳定水平。

老年人更应该关注肌肉衰减

人体的骨骼上覆盖着骨骼肌，是身体的重要组成部分。随着年龄的增加，骨骼肌会随之减少并伴有肌肉力量和肌肉功能减退。为了避免这一情况，老年人应该：

1， 多吃牛羊肉、注意饮奶、常吃大豆制品。

2， 多吃海鱼海藻等海产品

3， 保持适度的身体运动，多晒太阳

4， 少吃多餐

5， 保证充足睡眠

有效预防骨质疏松

很多老年人因为牙齿的原因、肠道的原因，选择清粥小咸菜作为日常饮食。虽然消化负担小了，但是营养摄入也会造成不足。尤其会造成钙质摄入不足。老年人要注意喝奶，晒太阳，多吃豆制品。如果喝鲜奶有肠胃上的不良反应，还可以选择酸奶或者舒化奶来进行替代。

每天保证吃一点豆制品也会达到补钙、补充优质蛋白的目的。

需要注意的是：如果本身老年人的体重就有点超重或者肥胖了，千万不可以过度过快的追求减肥效果。以免造成身体负担，引起其他副作用。

总而言之，老年人要时常监测体重变化，胖瘦适当，才能身体健康！

【田晶】国家二级公共营养师 王兴国营养特训班第五期学员