舒适地度过人生的“三分之一”

如每晚平均睡眠八小时计算，那么人的一生大约有1/3的时间是睡眠中度过的。若能采取正确的睡眠方式，舒适地度过这1/3的时间，为另外2/3的时间养精畜锐，那将使人感到精力充沛，事事如意。反之，轻则不能恢复体力，重则影响健康，甚至会引起某些疾病。

怎样能自己睡得科学、健康呢？

选择最佳的睡眠姿势是首要的。睡眠姿势，不外乎侧卧，仰卧和俯卧三种。俯卧会压迫胸腹部，影响换气，而且对面部的皮肤和器官的健美也有影响，故此应予摒弃。另两种，都是良好的睡眠姿势，仰卧时，呼吸道通畅，四肢肌肉易于保持松弛。需注意不要把手放在胸口，以避免做恶梦。侧卧也基本具有上述优点，缺点是处于下位的肢体会感到受压，甚至发麻，所以应不时周整体位，下面的上肢应弯曲放于身体的前面。

此外，床板的软硬、枕头的高低和被子的厚薄是有讲究的。市面上流行的沙发床和钢丝床，刚躺上去时的确很惬意，然而一夜之后，却令人感觉十分疲劳，甚至腰酸背痛。道理其实很简单，因为床太软，而身体重的部分陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理状态而呈现向后或侧向的过度弯曲，使得脊柱周围的肌群得不到充分的休息，所以睡后反会觉得疲劳。有的经常睡这种床的人说开始有此感觉，后来便没有了，这是由于人体的适应，其实它对人体的不良影响却依然存在。应该说，符合健康要求的是硬板床，其上可垫以棉絮。因为这样的床可使人在仰卧和侧卧时，脊柱基本保持正常的弯曲度。至于对患有脊柱疾患，如腰劳损、坐骨神经痛，骨质增生等老年患者来说，则更应弃软就硬，因睡软床会使病情加重。

枕头的高低对睡眠也有直接影响。有的人爱高枕而卧，其实枕头过高必然使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之会影响脊柱的健康，可引起落枕，打鼾或呼吸不畅等。当人头部的血液增多，睡醒之后感觉头脑发胀。选择枕头，应以软为好，以凉为宜。枕头太硬，必然压迫头面部，使局部血液不流畅，影响休息。枕头太暖，使流入头部部血液太多，会引起头脑发胀、颜色浮肿，醒后脑内不清爽。故一般不宜使用鸭绒枕头，如中医有枕芯内装以夜明砂、菊花或桑叶等中药的药枕。

被子厚薄，得取决以所住地区的气温及个人喜好。一般说，只要在睡眠过程中温暖而不觉得太热就行。被子过厚太热，盖在身上体内热量不易躯体辐射和对流散出，必然要加深加快呼吸，以肺部排热，这时人就会很快会嘴干、鼻干等不适现象，且睡眠不好。反之，被子过薄不暖，机体肌肉不能充分放松，睡眠深度不够，大脑和体力均不易恢复。且由于蒸发减少，血流加快，还会出现排尿增加，以致睡眠中频频醒来，起身小便。不要在被子上面加盖衣物，在为这样保暖效果差，而重量却明显增加，使人的机体处于负重而卧的状态下，长此以往对身体健康是有影响的。