上节回顾

1、肩袖撕裂的伤势比较轻微时可以采取保守治疗。

2、肩袖撕裂比较严重时建议立即就医进行手术治疗，术后疼痛可能会持续几天几周几个月甚至一年。

3、肩袖撕裂的术后康复期较长，可能会长达三个月，康复期间不要过度活动肩部如出现肩周炎表现，可以用冰敷来辅助治疗。

4、经过手术治疗间，肩袖会更加结实，也不在容易发生撕裂。

本节内容将为大家详细介绍

1、肩袖撕裂练习哪些康复动作？

2、肩袖撕裂后，除了常规的手术治疗，也可以做一些康复训练，来辅助撕裂后的肩袖恢复，一、外旋训练；二、内旋训练；三、抬肩膀训练。

一、内旋

刚才给大家讲了外旋，反过来就是内旋。所以我们通常最简单的就是我们提裤子，这是内旋，把它放在背后叫内旋，我们需要用另外一只手去抓这个手，这么拽，甚至可以往后抬，这都是比较极度的内旋，但最开始肯定做不到的，需要一点点的去帮忙，还可以把胳膊肘屈过来，这样可能更好转一些，然后可以往上拽，往后推，这就比较常用的内旋的训练动作。

二、外展——肌肉力量训练

通常来说比如我们要想练肩袖的肌肉力量，其实肩袖我们最主要指的就是外展的这组肌肉，叫冈上肌的肌肉力量。

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