中国目前有1亿多人患有糖尿病，其中90%以上是2型糖尿病患者。
得了糖尿病就必须要控制血糖，这是很多人都知道的道理，网络上也充斥着各种控血糖的方法。
但是有很多糖友，特别是上了年纪的中老年糖友，由于不能分辨真假，很多人还在使用着错误的控糖方法，不仅血糖得不到有效的控制，还会耽误治疗，引发并发症。
下面这10个常见的控糖误区，不少糖友都被坑过，如果你家中有患有糖尿病的家属，千万要提醒他们远离这些误区，使用正确的控糖方式。
这是很多糖友都存在的一个误区，认为主食含碳水化合物高，以为不吃主食或少吃就可以把血糖控好。
这是错误的。人的一切活动都离不开主食提供的能量，如果不吃主食，还会引起低血糖，这比高血糖更危险。
糖友不只要吃主食，还要聪明地吃。可以选择1:1比例的粗细粮搭配，像谷类中的玉米、燕麦和豆类中的红豆绿豆，和米饭搭配起来，既保证了人体需要的碳水，还能延缓血糖升高。
另外，像很多人提起的代餐粉也不建议糖友吃，一来杂粮在研磨过程中，会损失很多营养物质，二来这类杂粮粉冲泡以后非常容易吸收，升糖反而很快，还是推荐粗细粮搭配的米饭。
不少糖友知道粗粮升糖慢，那是不是可以只吃粗粮不吃细粮对控糖更好呢？
其实不然。粗粮中含有较多的膳食纤维，可以辅助降糖和降脂，还可以通便，对身体有诸多益处。但是如果吃太多粗粮，就会增加胃肠的负担，不利于营养素的吸收，长期下来就会造成营养不良。
正确的做法是：粗粮和细浪以1:2或1:1的比例来搭配起来吃。另外，胃肠消化吸收不好的糖友，刚开始可以以1:3的比例粗细搭配，同时要细嚼慢咽。
少部分糖友有这样的想法，认为只要控制好正餐就好了，零食又不算正餐。或者我吃完了零食马上运动不就好了。
真相是，很多零食所产生的能量可比你想象中多的多，吃多了要运动很久才能消耗掉。比如一个乳酪蛋糕含有450千卡的热量，吃完要打80分钟的羽毛球才能消耗掉，还有像蛋黄酥，一个就有270千卡，如果你正在运动减肥，通常吃完就等于白运动了。
正确的做法是：平时不吃零食，如果加餐也要选择健康的零食，比如水果、坚果，但也要控制好量。
荤油对控糖不好，现在大家炒菜基本都用植物油，那用油量要不要控制？
不管哪种油，都属于油脂，吃多了同样不利于控糖，虽然植物油最适合糖友，但也要控制用油量，炒菜的时候放适量就好，不宜过多。另外，建议大家不要一下子团购很多油放在家里囤着慢慢用。油会变质，也会氧化，存放的时间越久，营养价值就越低。
在这里给大家一个小建议：家里的存油罐最好是深色瓶，存放要避光，密封要好，一瓶油打开最好3个月内用完。平时买油注意看生产日期，越新鲜越好，平时买小瓶的就行，用完再买新的。
这个误区在生活中很常见，不少糖友看见无糖食品就眼睛放光，敞开了吃。甚至还有一些食品打着可以降糖的幌子出现在市场上，比如糖友经常提起的猴头菇饼干。
真相是，这只是商家为了挣钱搞的噱头而已，截止目前，还没有任何一种食品可以做到不升糖还能降糖。另外，像一些无糖饼干，只是没有添加葡萄糖、庶糖或白砂糖而已，用淀粉制作的它一样含有碳水化合物。
而代糖，是一种天然提炼或人工合成的甜味剂，甜度是庶糖的好几倍，热量却非常低，几乎不影响血糖，不少商家使用这种甜味剂，然后打着“无糖”的噱头进行销售。但是糖醇类的甜味剂吃多了容易拉肚子，长期吃还会破坏肠道菌群，造成空腹血糖升高，还会降低胰岛素敏感性。
正确的做法是：嘴馋的时候可以喝点无糖可乐，或黑咖啡里加点代糖，但不宜常吃。
在这里还有很重要的一点要提醒所有糖友：发生低血糖的时候，绝对不能用代糖来纠正，要用糖果或可乐。
糖友都知道反式脂肪吃多了不好，于是喜欢吃薯片的糖友，专门选择那些写着“非油炸”标记的，以为这样吃就会安全，岂不知又被商家给骗了。
这些打着非油炸和零反式脂肪标签的薯片，后面配料中却清楚的写着起酥油，这正是反式脂肪中的一种。
正确的做法是：那些口感越好、味道越香的蛋糕、奶茶等食物中，一定少了反式脂肪，平时吃一些可以，但一定要控制量。
这样做的话，那饮食控糖就形同虚设了，而且还加重了胰岛的负担，增加了低血糖和药物副作用的危险，非常不利于血糖的控制。
正确的做法是：平常规律饮食，就算是吃大餐，也要适量，毕竟吃撑了也挺难受。
类似的民间谣言由来已久，大家可能还听说过南瓜可以刺激胰岛素分泌、玉米须也能降糖这种谣言。
真相是，没有任何官方说明南瓜可以刺激胰岛细胞反应，另外苦瓜有一定的调脂的作用，但不能降糖。即使南瓜中含有微量元素，但其中的含量也是极少的，我们不可能吃一吨的南瓜来实验降糖效果。
正确的做法是：平时各种蔬菜都要吃，可以补充各种人体所需的营养素，苦瓜什么的可以吃，想降糖还是靠科学方式吧。
胰岛素一定要等到口服药无效了才能用，或者使用胰岛素会上瘾，这样的谣言也是听到耳朵都要长茧子了。
其实，胰岛素只是蛋白质的一种，是人体必须的，也是唯一降糖的物质。1型糖友身体无法分泌胰岛素，只能靠注射胰岛素来降糖，2型糖友身体内还可以分泌部分胰岛素，但随着年龄增长，胰岛功能下降的时候，也是需要外源胰岛素的。
正确的做法是：需要用的时候就用，不会上瘾，要知道，并发症可比打针可怕多了。
我的血糖最近一直很平稳，是不是就不用测血糖了？
当然不是，正确的做法是：血糖平稳的时候，可以减少测血糖的次数，但不能停止测血糖，可以定期测一下空腹、餐后以及睡前的血糖，不可间断。
如果你家中有糖友，或你的朋友是糖友，记得转发给他们哦，提醒ta们远离误区，正确控糖。
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