1个月减10斤，按照这个食谱吃就好了，没毛病

看到这个标题大家可能会说我吹牛，其实并没有，我既然这么说，肯定是有把握的。

直接上食谱。

碳水化合物

这是我们能量的主要来源，可以用减肥米饼来代替，因为减肥米饼全部是抗性淀粉，不会很快淀粉酶分解，被人体吸收，它会缓慢释放糖分，来满足人体血糖的正常需要。

米饭

蛋白质

可以用牛肉，鱼虾等等富含高蛋白的食物，如果觉得煮起来麻烦的话，也可以直接用蛋白粉温水冲泡，补充蛋白质。每人每天摄入量是1kg/1g。、

牛肉

水果

每餐2根香蕉，每天6根就能满足一天膳食纤维的摄入，还能补充一些维生素和矿物质。

香蕉

蔬菜

吃新鲜的绿叶蔬菜，2-3两左右，注意一定要新鲜的，油少放。

基本上每餐食谱就是这样了，其他的大家可以自己根据实际情况调整，注意每天摄入量要少于消耗量。如果怕吃多就按照我上面的食谱来吃，坚持一个月相信，减肥效果会不错的。

减肥米饼+香蕉+蛋白肽

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