大脑衰老执行功能下降，您可以这样训练

随着年龄的增长，您能像年轻时候一样，独自去购物、旅游、组织聚会或者做饭吗？

在解决较为复杂的问题时，比如购物、参加社会活动，人们的大脑需要随时监控内外部环境的发展变化，抑制或排除无关紧要的信息，抑制不必要的思维活动和行为反应，筛选和加工有效信息，或从记忆中提取信息。如果要顺利完成这些活动，就需要一种高级认知能力——执行功能。

一、执行功能是什么

执行功能与大脑前额叶有关，是大脑的高级功能。执行功能又叫“认知控制”是指一个人对自己的记忆、注意、逻辑推理、加工速度等认知过程进行抑制、转换、刷新和调整，从而完成一个特定的目标或任务，如购物。

许多研究者认为，执行功能包括很多认知能力，比如计划能力、组织能力、时间管理、任务管理、工作记忆、注意转换、反应抑制、情绪调节、双任务协调、自我监督等。

二、执行功能的老化

在老年人群中，随着年龄的增加，执行功能逐渐下降，抑制、刷新、转换均呈现不同程度的衰退。但是，受教育程度较高的老年人，在各项执行功能任务上表现较好。

执行功能严重下降，这就是执行功能障碍。执行功能障碍与日常生活能力下降密切相关，有执行功能障碍的老年人常表现为：觉得自己脑子不好使，不能完成以前觉得很简单的任务。

执行功能障碍广泛存在于包括老年性痴呆在内的多种神经精神疾病。执行功能障碍能预测轻度认知障碍（MCI）向痴呆的转化，并独立决定痴呆患者需要照料的水平。 

三、科学训练执行功能

面对年龄的增加、身体的衰老和疾病的攻击，大脑并不会坐以待毙。大脑在一定程度上能适应环境变化，调整自己的生理活动。同时，我们可以通过改变环境或改变自己的生活方式，来改变或增强大脑。例如，学习一门新的语言或一项新的技能，有规律地进行体育锻炼，这些活动能够改变大脑的活动，增强大脑应对疾病的能力。

退休后，老年人步入稳定的老年生活，不太用脑，而且在外出、学习、接触新事物等方面的活动减少，因此执行功能可能会快速下降。

老年人应适度锻炼自己的大脑，让大脑保持活跃。大脑具有可塑性，我们可以通过一些小游戏或小练习来训练执行功能，提高大脑功能。

下面我们做一个小游戏，请你读出下图的文字。

是不是觉得很简单呢？

接下来请读出下图文字的颜色。

此外，你还可以表演节目、玩纸牌或棋类游戏、学习乐器。为了延缓老年人大脑前额叶和执行功能老化，老年人可以根据个人的生活条件及客观情况，选择合适的训练方式。