老人经常会感叹“年轻真好,起码能扛病,老了就不行”。主要是因为人到了一定一定的年纪之后,身体的机能已经大不如从前,尤其是免疫力低下,最容易患各种各样的疾病,提高老人的免疫力,补充足够蛋白质不可少。
1. 预防生病
蛋白质是构成各细胞、器官的重要物质包括免疫细胞,若缺乏蛋白质,影响免疫细胞的生成或活性,免疫力低下容易被各种细菌病毒侵袭从而生病;
2. 延缓衰老
人体有充足的蛋白质能够更好进行新陈代谢,促进人体各项机能作用,而且可以增强人体的免疫力,起到帮助老人延缓衰老的作用。
①【牛奶/奶制品】
牛奶的营养价值非常高,含有多种人体所需的营养物质尤其是含有大量的蛋白质,老人可以多喝牛奶或者其他的奶制品补充蛋白质;
②【鸡蛋】
鸡蛋中含有丰富的营养素,也是比较完美的蛋白质来源,所属的蛋白质是的氨基酸是最吻合人体氨基酸模式的,但鸡蛋中的胆固醇会比较高,需适当的吃,不宜过多;
③【豆制品】
大豆中富含蛋白质,还有比较丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂苷,能抑制体内脂质过氧化、减少骨丢失,重要的是大豆蛋白质比较容易消化、吸收,是老年人补充蛋白质的较好食物之一;
④【蛋白粉】
蛋白粉的作用就是补充蛋白质,跟天然食物相比它的吸收率、利用率更高。老人由于年龄大,身体机能下降,消化和吸收能力比较差,可能难于吸收食物中的蛋白质,吃蛋白粉可更直接有效的补充所需蛋白质。可能有人会疑惑,哪种蛋白质更适合老人呢?蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,单一的蛋白质都具有营养不够均衡的问题,两者结合为动植物蛋白所含的必需氨基酸种类会更齐全、比例也恰当,利于人体吸收。
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