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李玲蔚，女，汉族，1964年01月04日出生，浙江丽水人，中国著名女子羽毛球运动员。世界羽毛球史上第一个集世界锦标赛、世界杯赛、全英锦标赛和世界系列大奖赛总决赛金牌于一身的女子单打羽毛球运动员。被世界羽坛誉为“羽坛皇后”、“一代羽毛球女王”。现任国家体育总局网球运动管理中心主任、党委书记。
羽 毛 球 辅 助 练 习
教练说：业余球友，身体素质是最大桎梏；不能在球馆打球的时间，恰恰是你超越球友的时间；羽毛球辅助练习，练好球技提高的重要基础素质。
【跳绳】
跳绳辅助练习可以增加腿部力量和身体协调性
跳绳练习有多种跳法
跳绳之单摇
摇绳一回环、跳跃一次
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跳绳之单腿跳
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跳绳之单摇编花
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跳绳之双摇
跳跃一次，摇绳绕身两回环
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跳绳之双摇编花
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【俯卧撑】
练习手臂力量
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【仰卧起坐和两头起】
练习腰、腹、背肌
仰卧起坐
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两头起
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【绕腕】
用瓶子装满水，绕腕练腕力
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【挥网球拍】
练习腕力和臂力
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腿部力量练习——专项步伐
这些练习可以提高身体协调性、灵活性，并大大增强下肢力量。
【转髋步】
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【高抬腿】
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【大跨步】
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【小密步】
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【向上跳】
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【鸭步走】
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【蛙跳】
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【往返跑】
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【侧交叉步】
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【侧并步】
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【向前双腿跳】
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【向侧双腿跳】
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