无论是打心底认可用于强大的自制力是一件很酷的事情，还是慢慢让自己变酷的过程中真正拥有自制力，都是一个需要时间和耐心的过程。
这个长期，少则几年多则十几年，急不得。
但好在我们有一些小技巧。
## 《福格行为模型》
关于改变行为，有很多好书，比如《错误的行为》主要聚焦于社会，《象与骑象人》主要聚焦于原理，而在个人层面的执行，我见过最好的书就是《福格行为模型》。
想要完成一个行为，需要：提示、能力、动机，三者同样重要。
由此发明了一套行为设计模型：
❶ 明确愿望
❷ 探索行为选项
❸ 为自己匹配具体行为
❹ 从微习惯开始
❺ 找到“对”的提示
❻ 庆祝成功
❼ 排除障碍、重复和扩展
这是我所见过最具理论深度同时又最具实践意义的方案，甚至只需要几个关键点就能实现一个行为或者习惯的形成。
在具体的方法上面，我能想到的也就是：
1、确定目标。
2、排除小阻碍，制造便利。
3、提醒自己。
4、心理奖励。
相比这本书，我说再多都是废话，不如直接去看书。
我仅做一点补充。
## 不要物质奖励
有非常多的研究都证明，物质奖励会严重摧毁一个人的动机，实验中给小孩物质奖励的实验组，表现远远不如给小孩口头奖励的对照组，这还是没有取消物质奖励的情况，如果已有的物质奖励被取消了，动力更是直接下滑接近于零。
而真正可以维护动机的，是认可和肯定，也可以是来自己的认可和肯定。
一个人未必会为了钱做什么，但如果是为了证明自己符合某一个向往的形象，他可能什么都愿意做。
此处的物质奖励是指金钱意义更重的奖励，仅仅是炸鸡啤酒冰激凌，其实算不算物质奖励。
## 远离诱惑
毛泽东从小可以在闹市读书，让我也一段时间内觉得抵制诱惑非常帅。
但这不科学，很多实验证明了，仅仅是抵制一块巧克力的诱惑，就可以让人的表现下降20%以上，
抵制诱惑意味着很多很多的意志力消耗，频繁抵制诱惑很让人精疲力尽。
最好不要在需要专注的时候，旁边放音乐，不要有白噪声，安静就是最好的，把手机电视放远一点；减肥的时候把零食扔掉，原理小吃摊。
我们又不是必须学会在闹市看书，没有诱惑的环境相对来说还是很容易获得的，何必挑战自己的生理缺陷呢？
就在写这段的时候，我的面前有电视剧在放，我很明显能感受到自己无法集中，哪怕我并不感兴趣——所以我去关掉了它，然后一切都好起来了。
## 避免选择
类似于抵制诱惑，其实选择也非常耗费精力。
每一次细小的选择，带来的压力可能不是很多，但如果选择多了以后，就会被一点点叠加的压力压倒，从而面对真正的选择无法下手。
外卖吃什么不重要，就吃两三家轮着来；衣服穿什么不重要，一模一样整几套；逛超市想好要买啥，不要挑三拣四货比三家，这些没那么重要，不要浪费宝贵的注意力。
## 千万别自责
有时候没有完成计划，尽量少去自责。
成功的时候给自己心理奖励，夸自己一下。
失败的时候往前看，想想如何改善，下次会更好。
失败的时候很关键，千万别自责，一次失败影响其实微乎其微，就算是高考失败也不是不可承受之重，真正的不可承受之重是从此丧失了继续尝试的勇气。
失败了最重要的不是吸取教训，而是维护动力和激情。
更致命的是给自己负面心理暗示，从一次失败变成最自己的否定，那才是输一辈子。
## 最后
在我们人生的某些阶段，需要好好专注完成一些事情，比如高考、考证、减肥……急需意志力的时候，这些技巧可以帮上大忙。
在平时，也不要疏于练习。
愿我们每个人都成为，自己崇拜的人！
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