吃一次排出10年尼古丁，经常抽烟的人，每天来一点，清肺养肺

说到吸烟对健康的危害，你首先想到的就是肺癌。其实吸烟对人体器官的危害是综合的，在导致人类死亡的十大主要原因中，有一半以上与吸烟或二手烟有关，包括缺血性心脏病、肺炎、脑血管病、慢性下呼吸道感染、高血压病、肺癌等。吸烟伤害不仅仅是自己，还有家人朋友，因为二手烟的危害也很大。

越早戒烟越好！少吸烟1年，心脏病风险降低1/2

吸烟者常问：“我已经吸烟30到40年了，现在我觉得自己很健康，还有必要戒烟吗？现在戒烟对健康有帮助吗？”事实上，戒烟永远不嫌晚。根据研究，戒烟一年可以将患冠心病的风险降低一半；戒烟5-15年后，中风的风险可降至与不吸烟者相同；戒烟10年的人肺癌的风险降低一半。

为什么戒烟总是戒不掉？因为尼古丁“操控”了你的大脑

很抽烟的人都尝试过戒烟，但是大部分都戒不掉，这是为什么？因为不够努力吗？其实，主要是尼古丁“操控”了你的大脑，因为它刺激多巴胺释放，让你获得满足和快感，从而离不开它！

当你开始戒烟的时候，身体内的尼古丁含量减少，身体会做出一些反应，比如焦躁不安、精神不集中、失眠等，这个可以叫做戒断综合征。这个时候很多人会忍不住，继续抽烟，吸取尼古丁，继续获得“满足”，时间长了，就形成了依赖，很难再戒掉香烟了。

尼古丁的危害有多大？

香烟中的尼古丁很容易让人上瘾，而且是一种有毒的物质。试验证明，一只老鼠可以让一支香烟中的尼古丁毒死；而且，只要20支香烟中的尼古丁就可以毒死一头牛；所以它的危害是非常大的。

吸烟者每支烟消耗大约3毫克尼古丁，虽然含量不多，但是对身体的伤害也不小。

尼古丁可以损害中枢神经系统。吸食尼古丁之后，神经递质和大脑中的多巴胺会增加，让大脑产生一种空虚感，继续吸烟增加尼古丁浓度后，空虚感会有所缓解，给人一种自信、放松的假象，让人沉迷其中无法自拔。

尼古丁也会损害呼吸系统。经常吸烟，呼吸道粘膜会被尼古丁损害，慢慢引发病变。尼古丁对心脑血管也会有损伤，很多心脑血管疾病的患者都有吸烟史。

尼古丁的致癌作用也是非常强的。尼古丁进入人体之后，会产生很多致癌物质，亚硝胺就是其中一种，所以经常吸食尼古丁，患癌症的风险是很大的。

吃一次排出10年尼古丁，经常抽烟的人，每天来一点，清肺养肺

经常抽烟的人，一定要好好养肺，尽量减少尼古丁对肺部的伤害，家里可以常备一些竹 炎 青 果 茶，它是由橘红、青果、薄荷、甘草、罗汉果制成的。

橘红能够清楚肺部毒素，青果能够养肺润喉，薄荷能够清热消炎，甘草可以调和生津，罗汉果能够润肺止咳。老烟民平时多喝点这个茶，帮助慢慢排出尼古丁，减少肺部损伤。

3个戒烟小贴士：

1、改变习惯法：将饭后吸烟改为固定的步行时间；手发痒想抽烟时，可以吃根棒棒糖；平时多喝白开水或者茶水，少喝刺激饮料。

2、环境作用法：平时多呆在不允许吸烟的公共场所；减少聚会和宴会的次数；与吸烟者保持距离。

3、转移注意法：当你忍不住要吸烟的时候，可以洗个热水澡；或者打开窗户呼吸新鲜空气，观赏风景；做运动，如健美操、排一排汗等。