每日一伸展，放松颈背腰等肌群！

觉得腰部、下背部深处紧紧的，试试这个动作

每日一伸展

部位：深层腰大肌，大腿前侧股四头肌

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

手常麻麻酸酸？试试伸展胸肌

每日一伸展

部位：胸部肌群

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位：臀部肌群

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位：前颈部胸锁乳突肌、上背斜方肌群

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛

图片动作：颈部稍微右转，往左侧弯

每日一伸展

部位：大小腿后侧肌群

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位：单侧颈部肩背肌群

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位：腹部肌群

伸展时间30-60秒，执行3-5次

伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛

肚子应有延伸感

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