九个高效虐腹动作，只要坚持，腹肌就会来！

今天给你们推荐一种让腹肌酸痛的虐腹方法，换一种方法锻炼，让肌肉的刺激来得更立体！

每组15-20次，注意保持腹部肌肉紧张，少借力，如果能坚持2-3个循环，腹肌酸爽到爆炸！！！

 

NO.1 平板支撑

 

NO.2仰卧单车

 

NO.3 侧卷腹

 

NO.4 大字开合

 

NO.5 90度卷腹

 

NO.6 半程卷腹

 

NO.7 侧支撑

 

NO.8 仰卧举腿

 

NO.9 两头起

 

你不虐自己，

 

你能有腹肌？

 

（图文来自篮球技巧教学）

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