自己动手，学用西方的触发点按摩法

 

李老师是一位高校教师。长期的伏案工作让他的腰痛问题非常糟糕，但他却用简单的触发点疗法解决了问题。他的腰部和左臀部持续疼痛并伴有左腿和左脚麻木。周期性突然发作的疼痛是如此的强烈，使得他甚至站起来都很困难。去医院检查后他被告知患有腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛。李老师服用了医生开的止痛药，但他并不想麻痹问题而是要找到解决问题的方法。李老师也尝试过一些电疗和针灸，虽然的确是有用的，但是疼痛总是会回来。有医生建议他手术，但是他想如果有可能的话还是要避免手术。在一位康复医生那里，医生对他的腰痛问题重新做了仔细的体格检查。医生在李老师的腰部和臀部的多块肌肉里发现了极端触痛的触发点，在身体左侧尤其明显。按压左侧臀小肌的触发点时，他的左腿感觉到麻木并一直向下传导。医生给他做了一段时间的触发点治疗，治疗后李老师的大部分腰痛和腿部麻木消失了。之后李老师坚持触发点的自我按摩，他的症状明显好转，并且没有再突然发作。

 

触发点是引起腰背痛的主要原因

腰椎间盘突出或骨质增生这些让人感觉恐惧的词眼，常常被多数医生用来解释为引起腰痛的原因。然而，临床研究已经证实在没有腰痛的成人中有超过一半在CT或核磁共振检查时会发现有椎间盘膨出或突出，但是仅有4%的腰痛是由腰椎间盘突出引起的。即使腰椎间盘突出确实是引起腰痛的原因，但是肌肉触发点仍起到了很大的作用。美国肯尼迪总统的私人医生特拉维尔认为尽管你可能存在椎间盘突出和脊椎退化，但仍然会发现肌肉触发点才是引起腰背痛的主要原因。实际上，触发点使肌肉持续紧张，从而会引起椎间盘受压和神经压迫。因此，当分析腰痛的原因时，触发点应列在首位，而且触发点引发的疼痛是可以自我治疗的。电疗、热敷或针灸或许会暂时减少你的疼痛，但是不会根除你的触发点。当你取下它们后，问题仍然存在。为了得到可靠的效果，治疗需要直接针对触发点。

 

你完全可以自己治疗触发点

你也许只是将按摩作为一种让人放松的休闲方式，也许你也尝试过用按摩来缓解疼痛但却没有多大作用。事实上直接针对触发点的深部推抚按摩常常是最安全和有效的触发点治疗方法，也是最佳的自我治疗方法。针对触发点的有节律的推抚按摩，可以松解肌紧张和人工代谢有害物质。尽管专业的医疗按摩毫无疑问是治疗触发点的最好方法，但自我按摩却具有经济、方便等优点。当然在自我治疗无效或时常复发时需要寻求专业医生的帮助，以便重新评价疼痛的原因、寻找正确的触发点部位或者需要同时矫正脊椎偏位。

 

如何发现触发点

错误推测疼痛的原因会让你根除疼痛的每一份努力失败。由于触发点会引起远处的疼痛，所以在感觉疼痛的部位你可能无法找到触发点，这就说明以往仅在不适所在的部位进行按摩本身就是个错误。除非你能很好的寻找到疼痛的根源所在，否则很难去除它。

知道以下触发点的特征对你认识和发现触发点会有帮助：①在肌肉中可触摸到紧绷带。②在紧绷带中可以找到具有强烈压痛点的结节。③手指直接在压痛结节上压迫至缺血程度，可能使患者平时的疼痛或症状再次产生。病人通常会告知那就是“他常有的疼痛”。④在横跨紧绷带的方向上弹压触发点时可能诱发出局部抽动反应。当然要掌握这些诊断标准对于非专业医生而言要求过高了，有些人可能永远无法感觉到肌肉内的小结。触发点的最重要特征是触之会有极端疼痛，因此自我治疗时你只要寻找到按压时感觉最痛的部位。

 

触发点按摩技术

掌握以下两个触发点按摩方法就足以让你消除大多数的肌肉触发点。第一个是深部持续按压法，一般用于极端敏感的触发点。方法是用拇指或指关节垂直按压在每个触发点上，将触发点向深部按压至骨头表面，持续约10～30秒至疼痛减轻或消失。按压力度以有适度的酸痛感但不会引起患者肌肉紧张为度。第二个是深部推抚按压法，即用拇指或指关节在触发点上适度压紧，并作小幅度的左右或上下推抚。推抚时不宜在表皮摩擦，而要带动皮下组织一起动。此方法起效快，比持续按压对触发点的作用力更大，而且反复的推抚动作可以更有效地将局部代谢废物挤出。

在自我按摩时对于一些难以按摩到的身体部位可以利用一些按摩工具，如按摩棒、捶背器等。也可用一个硬橡皮球压于身体和墙面或地面之间进行按摩。按摩后出现局部皮肤酸痛感是正常的，这是由于软组织中的乳酸等代谢产物释放而引起的，一般在2～3天内缓解。按摩后多喝白开水和服用维生素C可帮助人体代谢乳酸。

 

其他触发点治疗法

1. 触发点物理因子治疗：将电刺激、超声波探头和低强度激光等物理因子直接作用在触发点上都能使疼痛减轻。

2. 冷喷和肌肉牵伸：通过牵伸已经被触发点所缩短的肌纤维，从而使肌肉放松。牵伸前可先用冷冻喷雾剂暂时抑制疼痛以防止肌肉的防御性紧绷反应。牵伸运动也可作为患者居家运动计划的一部分。

3. 触发点注射：对于顽固的触发点可用最实际的方法攻击触发点，即用针直接注射在触发点上，其疗效在于用针直接干扰触发点所在的肌纤维收缩。