足球教学：长传球基本训练！

练习长传转移，能够帮助

1

触球位置

触球位置：正脚背略靠内侧（大脚趾根部的那块斜面区域)。踢球的底部。

2

支撑脚

支撑脚（左脚0站立于球的左侧20cm左右，脚尖指向传球方向，膝盖弯曲，身体重心前移，并偏向支撑脚。

3

发力

踢长传球时，小弧度（15°~30°）斜线助跑，支撑脚一脚跨到球旁，同时后摆小腿，传球瞬间，脚踝绷紧（发力关键），大腿带动小腿，小腿大幅度摆动发力，使触球部位作用于球的底部。

4

训练

独自训练时，直接选择长传进球门，保证每一次传球完成的质量，5个一组，共10组。左右脚交替练习，每组休息2分钟，揉下腿，做点其他的控球练习，放松肌肉。如果左脚不太好控制，训练的同时，最好再让左脚从颠球、控球、脚弓传球和脚内侧射门开始训练，逐渐提升对左脚的控制力。长传球练习可根据自己的实际情况加练。

双人互相长传练习，同时练习停球、及停球后身体向左方晃动，马上又用左脚将球向左拨开，并衔接上转身射门的动作。有一定踢球时间的，选择在30m及以上的距离进行训练。开始训练时，可减少传球距离，保证球落在对方一到两米范围内。

如果要踢出带回旋的弧线，支撑脚站位略超过球，45°斜线助跑，击球后击球脚减少跟随动作。

在能保证一定精度的情况下，想踢出更快更远的长传球，加强腿部肌肉和腹部肌肉的锻炼，传球前保持肌肉放松，传球瞬间绷紧肌肉发力，采用更加靠近正脚背的部位触球，增长助跑距离和加快助跑速度，增大大腿、小腿后摆的幅度，踢球的中下部。这是牺牲高度，换取速度。

只有多踢、多练练，才能踢出一记精准、漂亮的长传球。