足球教学丨像职业球员一样21天训练计划挑战第一天

为什么我们比赛时的状态和训练时完全不一样？那这次是一次你突破自己的机会！

大家好，今天给大家带来的是21天挑战训练，之前90天的训练因内容过于简陋我们决定暂缓分享给大家。

本次分享的系列内容就像一个百宝箱，你完全可以从这个计划中得到你想要的，例如克服自己比赛中的恐惧，提高射术让自己进球如麻等等。

这次的21天训练计划几乎覆盖了场上最重要的几个方面，涉及的训练能够让你在短期内轻松驾驭比赛，如果你想让你的水平再提高一个层次，那就下定决心马上去做，没有借口不再拖延，和我们一起挑战21天的训练计划。

颠球球感练习：

我们先从找球感开始今天的训练，先用脚颠球100次，即使中间落下断了，没关系，捡起来继续完成训练；

图1-颠球

如果你水平比较高，可以试着做一些花式技巧，可以像我们一样快速颠球，用脚的最佳触球点快速大量触球；

图2-花式颠球

你还可以用身体的其他部位颠球，从肩膀到头再到脚连续颠球100次；

图3-身体各部位尝试颠球

高频触球盘带训练：

接下来是高频触球盘带训练，从底线出发带球到中场，这个训练我们主要强调快速大量触球；

图4-盘带训练

带球从一端到另一端然后犀利转身换脚继续，你可以用脚外侧切球转身也可以用克鲁伊夫转身等等，来回为一组，做三组。

图5-转身示范

第一脚触球混合训练：

接下来我们把以前学过的结合在一起，我们也经常思考如何把这些内容应用在场上。用两个标志物相距10码（米）简单设置一个训练区域，接下来就在这两个标志物之间绕圈训练；

图6-绕标志盘

先带球到一端然后停下来将球挑起颠球（或双脚交替踩球或脚内侧横拨球），随后用脚尖接球继续向前，五次之后休息一下再继续。

波塞冬传球练习：

最后一项我们将用几种传球练习触球球感，你别告诉我你们整个城市没有一堵可用的墙或者一个能陪你训练的队友也没有，接下来的训练你需要一堵墙或一个队友；

图7-传接球训练

随后我们进行交替传球，左脚接球右脚传球或者右脚接球左脚传球，有一点大家要牢记，那就是一定要养成第一脚触球就将球接到方便做下一个动作的位置，这对比赛非常有用

图8-左脚传右脚接

阿波罗一脚传球训练：

接下来增加难度，传球速度要更快一些，我们慢慢地传球逐渐靠近墙，然后再返回；

图9-阿波罗传球

也可以和队友一起做，两只脚都要练，不用在意传球次数，练上3-5分钟，休息30秒，然后继续；

图10-和队友练习传球

1&2脚触球混合训练：

也可以和队友一起做一脚触球和两脚传球相结合的练习；

图11-两脚传球训练

训练计划

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