李先生今年65岁,他退休前从事管理工作,应酬较多,从中年开始体形逐渐发胖,现在身高175厘米,体重却达到了90公斤,尤其是腹部滚圆、松软,腹围达到了96厘米。李先生生性安静,不喜欢运动,明显发胖后,感到身体沉重,更加不参与运动了。他的面部和额头部位出油很多,还常常出汗,出了汗身体黏黏的,并不觉得爽快。最近一段时间家人还发现,他在夜间睡眠时打鼾非常严重。李先生这种体质类型就是典型的痰湿体质。
痰湿体质人群由于新陈代谢缓慢,身体内痰湿堆积无法正常代谢,导致身体内“痰”和“湿”积聚,形成在内“垃圾堆积”,除了“一胖”(形体肥胖),日久还容易发生“四高”(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸)、睡眠呼吸暂停、冠心病、中风、痴呆、女子多囊卵巢、不孕症、性欲低下、易长眼袋、黄褐斑,男子前列腺肥大、精液不液化等疾病。
心理
痰湿体质的人一般性格温和,做事不急不躁,为人处事比较稳重,脾气好。用一个词可以很形象地总结他们的性格特点——“稳如泰山”。
排泄
今年刚上初中的小李,最不喜欢的科目就是体育课。因为,每次课上老师都以小李“胖需要多运动”为理由要求他多跑步,每堂体育课他会出很多汗,汗水黏黏的,沾在衣服上,非常不舒服。总是影响他下节课学习的效率,这让他很烦恼。痰湿体质的人出汗是黏腻的,大便也容易稀溏不成形,也有部分人由于痰湿阻滞肠胃蠕动缓慢而便秘。
痰湿质者多水液内停而痰湿凝聚,调体法则以化痰祛湿为主,兼健脾助运。
饮食调养
痰湿质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。吃饭不宜过饱,要吃七分饱,忌暴饮暴食和进食速度过快。宜食的水产品有:鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等,谷物及豆类食物:扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等,果蔬类食物:冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。
薏苡仁
性凉,味甘、淡,入脾、肺、肾经,具有利水、健脾、除痹、清热排脓的功效。由于薏苡仁作用缓和、微寒而不伤胃,益脾而不滋腻。
鲤鱼
味甘,性平,归脾、肾经,具有补脾健胃、利水消肿的作用。《本草纲目》言:“鲤,其功长于利小便,故能消肿胀、黄疸、脚气、喘嗽、湿热之病,煮食下水气,利小便。”
扁豆
味甘,性平,归脾、胃经,具有健脾和胃、消暑化湿等功效。入太阴气分,通利三焦,能化清降浊,故专治中宫之病,消暑除湿而解毒也。其软壳及黑鹊色者,其性微凉,但可供食,亦调脾胃。
赤小豆
性平,味甘、酸,归心、肝经,具有利水消肿、解毒排脓等功效。红小豆具有通便、利尿和消肿作用,能解酒、解毒。适用于痰湿质及其易患水肿等病症者食用。
白萝卜
性凉,味甘,归肺、胃经,具有消食化积、清热化痰、下气宽中的功效。现代研究发现,常吃能降血脂、血压,减肥。适合痰湿质形体肥胖、痰多者食用。
冬瓜
味甘淡,性凉,归肺、大小肠、膀胱经,功能利水消肿、化痰降脂。冬瓜不仅有抗衰老作用,且有减肥功效。适合痰湿质见眼睑浮肿、形体肥胖者食用。
药膳举例
形体锻炼
运动应持久。痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术,以及适合自己的各种舞蹈。
痰湿质者要加强机体物质代谢过程,应当做较长时间的有氧运动,使疏松的皮肉逐渐结实、致密。一般热身15分钟左右,开始慢慢增加频率,运动量为1小时最佳。运动时间应当在下午2∶00~4∶00,自然界阳气极盛之时,且运动环境应温暖宜人。
痰湿质的人一般体重较高,运动时要注意运动节奏,循序渐进地进行锻炼,以保障安全,可进行游泳锻炼,对提高心肺功能十分有效。
起居调护
起居避潮湿。在阴雨季节要注意避免湿邪侵袭,在湿冷气候条件下要减少户外活动,避免受寒淋雨,居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿。
衣着应透气散湿,面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气,同时着衣要注意保暖。
痰湿质者应常洗热水澡,程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。
痰湿质嗜睡,所以应适当减少睡眠时间,不要过于安逸,贪念床榻,晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重。
应多进行户外活动,使身体功能活跃起来。鼓励痰湿质的人多参加集体旅游、爬山等项目,增加户外运动量,以舒展阳气,通达气机。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。
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