拥有百岁高龄，下肢不抽筋的秘诀竟是每天“勾勾脚”！只需5分钟，养护全身经络，在家就能练！

翘脚背的好处

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加快血液循环

当一个人跷起脚之后，脚部和腿部的血液就可回流到心脏肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来。

这等于直接使他的身体松一口气，使他的精神重新健旺，可提高办事效率。

腿抽筋怎么办？

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应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

膝盖疼痛怎么办？

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减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。

要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

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加强自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

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加强腿部肌肉力量训练

大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。

大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

本期总结

健康小贴士

我们双腿有足三阳和足三阴6条经络，这6条经络非常的重要。

经常地做这一个动作，对这6条经络都有比较好的运动效果。