练腿功

一、悠腿功

预备势：

初学者右脚站立在较高处（亦可垫块砖头），左脚悬空，身体直立，右手扶住支撑物，左手掐腰，或两臂平伸开，左腿放松伸直，前后悠摆，前踢，后撩，浑身放松，呼吸自然。

换腿亦然。

目的：

活胯、活腿为撩腿等打基础。

要领：

浑身放松，支撑腿重心要稳，摆拫要直。

二、盘腿功

预备势：同上。

左腿向左跨一步，两脚与肩同宽，两腿微屈成高马步，两手叠放于丹田处，手心朝上，然后两腿交替向上盘踢。

目的：

开胯、活膝、盘腿，为盘踢打基础。

要领：

盘腿时像踢毽球，脚后跟要朝裆部盘踢，周身要放松，不使僵力。

三、拌腿功

预备势：同上。

双腿下蹲，同时上身右转，左脚跟要外碾，右腿盘起，经左膝上部向右落下成马步，正身。

换腿对称亦然，两腿交替拌腿。

目的：

开胯、活膝，为拌腿、撩腿打基础。

要领：

身要转，脚要碾，拌腿要高，落腿要迅速。

四、盖腿功

预备势：同上。

左腿下蹲，右腿提膝落前，成右提膝步，双手叉腰，或上下交叉，右腿人佐向右开胯外摆，腿要直。然后从右向左合胯，里合腿，腿要直，脚面要里扣松崩，高不过胸。

换腿亦然。

反复操之。

目的：

开胯，为横向腿功打基础。

要领：

胯要一开一合，腿要直，里合外摆速度要快，上身与另一腿不动。

歌曰：

一足撑地一足扬，

各种腿功内中藏。

若将此法勤操练，

十人见了九被伤。

活踝法

一、划圆活法

一腿站立，一腿虚步，以虚提之脚尖为轴，脚踝放松，先顺时针划平圆活动脚踝；然后再逆时针划平圆活动。

反复活动。

二、碾踩法

一腿微屈站立，另一腿亦弯曲，前脚掌前伸踩，以前脚掌为轴，脚跟向外碾踩，再向内碾踩，双脚轮换反复活动。

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