延年益寿的“小腿肚自愈按摩法”

小腿肚是指小腿后方的肌肉。腓肠肌、比目鱼肌、脚趾的肌肉等皆呈倒心型集中于小腿肚。当这些肌肉频繁收缩时，可将流往下半身的血液持续向上推送，宛如泵的运作，使血液往上回送至心脏。

因此，小腿肚如同“第二颗心脏”，属于相当重要的肌肉，也可解释成“心脏负责上半身的血流，而下半身的血流则由小腿肚来负责”。

上了年纪、运动不足、运动过度、过度劳累、压力、疾病或受伤等，各种原因都会造成小腿肚肌肉的泵机能衰退，导致血液凝滞、手脚冰冷、废弃物质容易囤积在血管内，导致百病产生。

每天持之以恒按摩小腿肚1~2分钟，身体就会变好！ 工作空当、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一样，在生活中养成 “自然而然”的习惯。

 

一、依照不同症状，按摩“内、外侧”不同部位

 

根据石川医生的医学知识与临床经验表示，小腿肚的不同部位能舒缓身心各种不适症状。基本上可按摩内侧、中央、外侧各部位，例如，严重手脚冰冷的人，应仔细按摩内侧；有头痛或腰痛的人，应好好按摩外侧与中央部位。

 

二、随时都能做的“１分钟小腿肚按摩法”

 

Step 1：坐在地板或软垫上，左脚盘腿，右脚屈膝立起。

Step 2：右脚膝盖立起。右手 手掌放在跟腱上，往膝盖后方慢慢地摩擦小腿肚。

Step 3：右手握住小腿肚，由下往上揉捏。

Step 4：利用右手手掌， 由下往上轻轻拍打整个小腿肚。

 

☆按摩小腿肚五大重点

 

1. 一定要从跟腱往膝盖后方按摩，才能促进血液回流至心脏。

2. 搭配腹式呼吸，手指按压时吐气，将肚子往内缩，手指放松时吸气。千万不能焦急，一切都要慢慢地进行。

3. 按压时必须保持“有点痛但不会不舒服”的按摩力道。

4. 不限时间、地点和次数。感觉疼痛、难受时，千万不可以勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚还暖和时进行，效果更佳。

5. 按摩后会变得容易流汗或排尿，所以按摩前后请多喝温开水。

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